| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af ankel styrke velser?

Der er forskellige ankel styrke velser, der hjlper til at strkke og opbygge de muskler, der sttter anklen, som er vigtige at gre begge dele for at forebygge skader, og at helbrede fra eventuelle eksisterende. De fleste ankel styrke velser er simpelthen baseret omkring stabilitet og balance, strkke anklen, og ge mngden af vgt, det kan sttte p forskellige mder. Dette kan omfatte ting som at st p en fod, gr kalv rejser, eller ved hjlp af en modstand band til at flytte foden og strkke anklen. Efter en skade p anklen, er det vigtigt at tage det langsomt og flge de rd af en lge eller fysioterapeut, fr lgge for meget vgt p det eller laver kraftig motion. atleter, og, eller folk der bare nyder velser ssom lb eller dans generelt kigge efter ankel styrke velser for at forsge at forhindre skader fra ankel snoninger eller fald. Dog kan folk i alle aldre og fysiske formen gavn af ankel styrke velser, fordi det er let nok at vride og forstuvning en ankel p grund af svage muskler. En af de enkleste og mest ofte anbefales velser for at styrke anklen er simpelthen at begynde ved at st p den ene fod, og holde denne balance s lnge som muligt. Nr en person bliver god til at balancere p den ene fod, og srg for at skifte fdder regelmssigt for at styrke begge ankler, der er mder at gre denne enkle velse mere udfordrende. Nogle mennesker vil spille fange med en anden, mens stende p den ene fod, hvilket ogs er en temmelig simpel velse, men det krver god balance at kaste en bold frem og tilbage, hvilket krver brug af sttte ankel muskler til at holde sig oprejst. Andre valgmuligheder omfatter lfte vgte mens du gr dette, eller stende p en lidt ustabil overflade, ssom en balance board. Kalv rejser, udfrt bde siddende og stende, er et andet godt valg for ankel styrke velser. Desuden er en modstand bnd, som er tilgngelig i forskellige niveauer af resistens, anden nem mde at styrke anklen. Dreje den omkring foden, og derefter bje og strkke foden i forskellige retninger. Det vil vre ndvendigt at gre en rkke gentagelser, men en styrkelse mindre muskler som dem, der sttter anklen altid tager lngere tid og krfter end at bygge op de strre muskelgrupper. Dette er en flles velse for rehabiliterende programmerne efter en skade p anklen.

Relaterede Sundhed Artikler