| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Wrist styrke velser?

Hndled kan vre tilbjelige til belastning og skade fra en bred vifte af aktiviteter, herunder sport og tung brug af computer. Mange almindelige hndled problemer, herunder frugtblad tunnel syndrom, kan behandles eller forebygges med styrke velser. Wrist styrke velser ssom hndled krller og ved hjlp af en gribeindretning kan bidrage til at ge styrke og fleksibilitet i hndled, hnder og underarme. Som med enhver velse, br strkninger ske fr pbegyndelse hndled styrke velser. Dette kan hjlpe til at varme op muskler og sener i hndled og forhindre yderligere stamme eller skade. Disse strkker sig ogs kan gres hele arbejdsdagen til at lindre hndled eller arm smerter forrsaget af computer eller mus brug. Frst langsomt bevge begge hnder i en cirkulr uret bevgelse, og derefter mod uret. For det andet, helt ud den ene arm med hnden pegende nedad, og skub hnden nedad med den anden arm. Gentag p den anden side. Endelig forlnge armen igen med hndfladen vender fremad. Trk fingrene tilbage med den anden hnd. Gentag p den anden side En af hndleddet styrke velser kaldes en hndled krller. Den anvendes til at styrke musklerne i armen og hndleddet, og en let hnd vgt kan anvendes til at gre denne velse mere effektiv. Hvil underarmen p en flad overflade ssom et bord, med hndled og hnd hngende ud over kanten. Ved hjlp af hnd vgt, lft opad, bjning ved hndleddet. Reverse hndled krller kan gres ved at dreje armen over og flytte vgten i den modsatte retning. Spndefladerne velser er en anden mde at bidrage til at ge og hndled styrke. Disse velser kan gres nr som helst i lbet af dagen ved hjlp af et greb bold, som ogs kaldes en stress bold. Et greb bolden er let og transportabel, s den velse kan gres under arbejdet, rejser, eller mens du ser tv. For at lse opgaven, skal du blot klemme bolden gentagne gange i et par minutter i hver hnd. En gribearmen er en lignende indretning, der ogs kan anvendes til denne type aktivitet. En tennisbold fungerer ogs godt til denne velse. Det kan vre ndvendigt at justere antallet af gentagelser for at kunne tage individuelle problem, nr du gr et af disse hndled styrke velser. Udvikle styrke i hnder og underarme for tunge lft og andre aktiviteter kan krve flere gentagelser end at forsge at forhindre karpaltunnelsyndrom som flge af brug af computeren. velserne kan let modificeres til at passe enhver rutine og behov.

Relaterede Sundhed Artikler