| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Warm Up Strkker?

Fr du trner, anbefaler de fleste eksperter varmer op for at hjlpe med at f blodet flyder til musklerne og at f kroppen klar til mere intens motion. Som en del af dette, er forskellige varme op strkninger ofte anbefales at hjlpe med at lsne musklerne, som kan vre stram fra inaktivitet. Varme op strkker generelt dkker de store muskelgrupper i kroppen, men kan ogs undertiden mlrettes mod visse muskler baseret p den type aktivitet en person er ved at gre. Mens strkninger kan variere, er der flere grundlggende teknikker, der generelt anbefales for dem alle at hjlpe med at undg skader. Varm ups omfatter generelt bde lys hjerte-kar-aktivitet og blid stretching. De fleste eksperter anbefaler at gre fem til ti minutter af lys aktivitet, ssom at g, at hjlpe med at f blodet flyder til body s muskler, fr du prver at strkke dem. Dette kan bidrage til at forebygge skader, der kan vre forrsaget ved at strkke kolde muskler for langt. Efter at have afsluttet et par minutter af lys aktivitet, strkker varme op designet til at arbejde de store muskelgrupper s anbefales generelt. Dette omfatter typisk strkker at mlrette arme, skuldre, bryst, ryg og ben. For eksempel kan en grundlggende varm op stretch rutine fr walking omfatte snring fingrene sammen og strkker dem frem til at hjlpe strkke ud armene, trkker armene over kroppen til at strkke skuldrene, bjning side til side og frem og tilbage for at strkke bryst og ryg muskler, trkker anklerne op og tilbage for at strkke quadriceps, og bje fdderne op at strkke kalve og ankler. Rutiner for mere intense velser kan mlrette visse muskelgrupper mere grundigt. For eksempel kan lbe strkninger fokusere mere p underkroppen. De kan omfatte strkninger, der er mlrettet hofter, lyske, quadriceps, hamstrings, kalve, ankler og fdder. Omvendt kan for et vre legeme intensiv sport, ssom baseball, mere skulder, arm og bryst varme op strkninger anbefales. Generelt anbefaler eksperter nogle af de samme grundlggende teknikker til opvarmning strkker uanset den faktiske strkning. Dette omfatter, hvor lnge strkket holdes og i hvilken form der anvendes. For lngde, ITA s anbefaler generelt, at de strkninger holdes i omkring 15-30 sekunder. Med hensyn til form, ita s generelt anbefalede musklen strkkes forsigtigt s spnding fles, men ita s ikke ondt, og at strkningen holdes konstant uden hoppende. Disse teknikker anbefales hovedsagelig for at undg skader fra forkert stretching, ssom muskel trer.

Relaterede Sundhed Artikler