| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Tricep trning?

Triceps er en stor muskel placeret p bagsiden af overarmen. Notorisk vanskeligt at tone, kan triceps forekomme slasket og formlse, hvis ikke regelmssigt udnyttes. Der er mange forskellige tricep velser, der kan gres for at hjlpe med at holde p bagsiden af armene ser slank og tilfje styrke og fleksibilitet til hele armen. Det er vigtigt at praktisere god form, nr gr tricep trning. Strk fr hver trning, ikke tillader albuer til at lse, nr udvidelse arme, og vre sikker p at triceps er bjning og kontrahering med hver gentagelse. Dette vil hjlpe med at forhindre skader og srg for, at triceps fr den bedste trning muligt. Adskillige triceps trning bruge frie vgte til at hjlpe med at opbygge styrke i hele armene. For at udfre en tricep udvidelse, gribe en gratis vgt lodret med begge hnder, udvide armene over hovedet. Langsomt snke vgten bag hovedet og holder skuldre og arme tt til kroppen, indtil albuerne opn en 90 graders bjning. Vend tilbage til udgangspositionen med armene op over hovedet og gentag for en fremragende trning. I en tricep returkommission, st med overkroppen bjet lidt frem og en fri vgt lodret i hver hnd. Tuck arme, s de frie vgte rre skuldrene, s udvide armene tilbage bag kroppen og samtidig holde albuerne ind Great tricep trning ogs kan omfatte en rkke velser kaldet dips. Ligesom vist tilbage pushups, virker denne manvre musklerne ved hjlp af vgten af kroppen. For at udfre en grundlggende tricep dip, sidde p en vgt bnk eller stol med hnderne under hofterne, hvilende p kanten af stolen med fingrene vender fremad. Skub ned fra stolen med hofterne, s benene til at g lidt ud. Bj albuerne til 90 grader, s hofter at synke mod jorden, mens s meget af vgten som muligt holdes af armene. Brug armene til at lfte krop tilbage til stolen hjde og gentag. Ud over dips og fri vgt velser vil gode tricep trning ogs ofte omfatter tricep pushups. Liggende p den ene side, knene bje og bringe dem lidt foran kroppen. Hvil den nederste hnd p toppen af taljen, og hvile hndfladen af den vre hnd p gulvet, fingre vender mod hovedet. Brug kun armmusklerne, at lfte kroppen op fra jorden, balancerende p den flade hndflade prve. Dette skridt kan gentages, ligesom en pushup, eller holdt for anaerob styrketrning. Mens disse tricep trning kan bidrage til at styrke armene, mange fitness-eksperter mener, at hele krop krver styrketrning kombineret med hjerte-kar-motion for at forblive sunde. Mange mennesker, isr kvinder, lagre fedt p triceps, der forhindrer muskeltonus fra at vre indlysende. Ved at kombinere tricep trning med andre styrke bevgelser og en regelmssig cardio program kan hjlpe forbrnde fedt og afslre vidunderlige muskeltonus.

Relaterede Sundhed Artikler