| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Stretching Teknikker?

For at holde kroppen smidig og fleksibel, er forskellige stretching teknikker, der anvendes til at ge muskel lngde. Der er flere forskellige stretching teknikker, herunder ballistiske stretching, PNF stretching og passiv udspnding. Hvilken en er den rigtige for en bestemt person, afhnger af situationen, da de alle har forskellige fordele og ulemper. Generelt en passiv strkning er den mindst effektive af de forskellige stretching teknikker, men det er ogs den sikreste. PNF strkninger er ofte anset for at vre den mest effektive form for strk, men ogs indebre en get risiko for skader. Passiv strkning er nok den mest almindelige form for stretching teknik. Under en passiv strkning bren vil komme ind i strkning position og holde denne i en vis tid. Sommetider er dette ogs kaldet statisk stretching selv om disse velser har lidt forskellige betydninger. Med en statisk strkning personen bringer sin muskel til det punkt stretch manuelt, mens en passiv strkning indebrer sdvanligvis en anden person. ballistiske strkning er en teknik, br sdvanligvis undgs. Under en passiv strk en position sker for en periode, men et ballistisk strkning involverer bouncing ? at forsge at ge vifte af bevgelse. Dette kan ofte forrsage skade og derfor er ikke tilrdeligt uden professionel overvgning. Problemet med ballistisk strkning er, at musklerne har en forebyggelse, der tvinger dem til rent faktisk at blive strammere nr i fare. Denne reaktion er ofte udlses, nr nogen bruger ballistiske udspnding og dermed kan give bagslag svel som farlige. PNF strkning kan vre en effektiv mde at ge muskel lngde. PNF str for proprioceptive neuromuscle lettelse og indebrer strkker musklen og derefter ordregivende det fr strkning igen. Dette tillader langt strre fleksibilitet gevinster i et kortere tidsrum. Sommetider PNF strkker indebrer ogs svinge af lemmet i en kombination af passiv, ballistiske og PNF strkning selv om dette er en avanceret form for stretching velse og br generelt kun udfres af atleter eller dem under opsyn af en trner. Grunden til, at PNF strkning er s effektiv, at efter kontraktion en muskel er srligt srbare over for at blive strakt. Brug af denne korte periode bren kan trne musklen til at blive mere fleksible. Nr du strkker en muskel ved hjlp af PNF stretching teknikker, br den person, der strkker vre omhyggelig med at undg over-stretching. Hvis nogen smerte fles derefter strkning br stoppes i en langsom og kontrolleret mde. Gentagen over-stretching kan i sidste ende fre til alvorlig personskade og derfor br undgs med nogen af de strkker teknikker.

Relaterede Sundhed Artikler