| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Static Strkker?

Statisk stretching sker, nr kroppen er i hvile, snarere end efter musklerne har haft mulighed for at varme op ved brug. Statiske strkninger er blevet brugt historisk blandt sportsfolk forbereder sportslige aktiviteter, selv om de kan gres af alle, som regel uden nogen specialiseret udstyr. En person kan udfre statiske strkninger ved at placere muskler i strakte stilling og holde dem der i 30 sekunder til to minutter, gr det muligt for muskler at strkke sig mere og mere med tiden uden at blive sret. Fordelene ved statiske strkninger omfatter muligheden for at trne musklerne til at strkke lngere over tid og forberede dem til intens fysisk aktivitet. De ben og arme er de mest almindeligt strakte dele af kroppen, og flere statiske strkninger kan gres for at fokusere p forskellige muskler i hvert omrde af kroppen. Mange starter en rutine af statiske strkninger ved foroverbjet i taljen og rre terne. Dette br gres med knene let bjede. Det er vigtigt at holde fra over-stretching: hvis personen ikke kan n hans eller hendes ter, skal han eller hun ikke tvinge rkker ud over normal vis indtil kroppen vnner sig til bevgelsen. Vugger op og ned er heller ikke tilrdeligt, strkket skal ske langsomt og konsekvent. Sitting statiske strkninger kan gres, mens du sidder p jorden og udvide benene p forskellige mder. En person kan sidde p jorden med hans eller hendes ben forlnges i et V, og han kan s n hen terne til at strkke forstrkning og andre muskler af benet. Foldning det ene ben over det andet lige ben og dreje overkroppen mod den foldede ben er en god mde at strkke musklerne i ryggen samt hofter og hamstrings. Andre statiske strkninger er gjort ved at placere arme eller ben mod en fast objekt ssom hjrnet af en vg eller en stolpe. Vggen eller post vil give modstand som den person skubber imod det eller trkker fra det. En almindelig stretch med en sdan velse er at placere underarmen mod post. Den person kan s g frem mod modstanden af post til at strkke musklerne i arm, skulder og bryst. Placering af ter p den ene fod mod muren, mens skr opad og derefter stepping mod vggen vil strkke kalve og andre muskler i underbenene.

Relaterede Sundhed Artikler