| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Spine Strkker?

Mange mennesker, der lider af kroniske rygsmerter eller vgne op med mme eller mme organer beslutte at inkorporere ryg-strkvelser i deres daglige regimer. Nogle mener, at strkke ryggen p en regelmssig basis forhindrer ogs rygsmerter. Der findes mange typer af rygsjlen strkninger, og de ​​ofte indgr i yogastillinger, Pilates rejser og warm-up rutiner. Det centrale er at forbedre spinal fleksibilitet og styrke til at hjlpe den samlede krop kerne. De mest almindelige typer af rygsjlen strkninger omfatter snoede bevgelser, side bjninger og fuld ryg strkninger. Der er mange drejebevgelse rygsjlen strkninger, der har til forml at frigre spndinger i rygmusklerne og styrke mavemusklerne. De kan vre fra siddende positioner, stende positioner, udsatte positioner og liggende stilling. Et flles yoga vride stand til at hjlpe med drlig ryg er Bharadvajasana positur, hvor personen sidder sidelns p en stol med hjre hofte justeret mod bagsiden af stolen, s vender skuldrene mod stolen tilbage for at justere dem. En anden populr vride kropsholdning er for en person at ligge p hans eller hendes ryg, bringe knene til brystet og langsomt suppleant snke knene p hver side af kroppen. Side bjninger er rygsjlen strkker designet til at hjlpe med opstilleren spinae, de mange sm fibre ligger p rygraden, og med de skr muskler. Personen str med fdderne skulder bredde fra hinanden, og en arm strakt over hovedet, derefter langsomt lner sig til hver side. Denne type strkning ogs kan gres med hndvgte at tilfje vgt og modstand. Yoga og Pilates udgr tendens til at have praktiserende lger gr denne type strkning med ryggen op mod en vg for at sikre korrekt justering. full back rygsjlen strkninger bidrage til at frigre spndinger i hele ryg og skuldre, isr hjlpe med lndesmerter. En mde at opn dette dybe strkning er til den person til at st med ryggen mod muren og fdder skulder-bredde fra hinanden, s at lne ind i hans eller hendes skuldre. Mavemusklerne er tegnet i, og den person langsomt bjer p knene, indtil den nedre ryg hviler mod vggen. En af de mest effektive og populre spine strkninger kaldes katten udgr, eller mid-rygsjlen stretch. Den person placerer sig selv p gulvet p alle fire, med hnderne under skuldrene og knene linet op under hofterne. Personen holder hnder p gulvet og langsomt lner sig tilbage for at bringe hofter over fdderne. Denne strkning kan frigre spndinger fra skuldrene ned til den nederste del af ryggen.

Relaterede Sundhed Artikler