Hvad er de forskellige typer af Running Strkker?
Det er vigtigt at strkke fr og efter drift at undg muskelskade og smerte. Lb strkninger kan vre alle strkninger, der arbejder forskellige muskelgrupper i kroppen, isr ben, arme og hofter. Forinden eventuelle krende strkninger, er det imidlertid vigtigt at overveje nogle vigtige tips. Den frste er at undg at strkke kolde muskler. M ikke blot g ud af dren om morgenen og begynde strkning, og det kan fre til en trukket muskel. I stedet gre nogle korte warm-ups, ssom en rask gtur eller langsom jog, og derefter strkke musklerne, nr de er varme. Nogle lbere sige, det er ikke ndvendigt at strkke musklerne p alle fr du krer, er det bare ndvendigt at langsomt at varme op, men andre er uenige. Den vigtigste tid til at strkke er efter krer, nr musklerne er varme. Vr sikker p de strkninger er langsomme og blide, og ikke hoppe mens strkker. Det er vigtigt at gre strkker en langsom, flydende bevgelse for at undg muskel sammentrkning og skade. Hvis nogen muskler fler isr stram, vre srlig opmrksom p dem. De kunne potentielt fortstte med at stramme efter lbet og forrsage smerte. Doing krer strkninger efter en lbetur kan ogs bidrage til at styrke de muskler, der anvendes hyppigst. Nogle af de bedste driftsforhold strkninger omfatter hl drber og kalv rejser, som vil styrke og strkke musklerne i lggene. Lyske strkninger er en anden type kre stretch, samt forstrkning og quadricep strkninger. en hl til balde strkning er en god strk for den forreste del af benet. Toe hnd er en fantastisk mde at strkke benene, enten med spredte ben eller overskrides. Husk at bje fra taljen, nr du laver t rrer, og ikke omkring den verste rygsjle. Andre typer af lbende strkninger er designet til at lsne armene, hofter og nedre ryg. M ikke forsmme disse omrder, fordi det er srlig nemt at trkke en muskel i hoften eller ryggen nr du krer. Det er en god id at sge online for et diagram eller eksempel video til disse individuelle strkninger, eller sprg en trner p en gym til at demonstrere. Lbere ofte anbefale strkker ti til 15 minutter efter en trning, og varmer op til et tilsvarende belb af tid, fr en trning. Nogen, der strkker sig regelmssigt vil sandsynligvis have en lettere tid krer samt evnen til bedre at helbrede efter en skade end nogen, der aldrig tager sig tid til at strkke.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?