| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Quadricep Strkker?

Musklerne i lret, kaldet quadriceps, er afgrende for at kre og hoppe, s det er vigtigt at strkke dem til at holde dem smidige. Nogle effektive quadricep strkninger omfatter gang, sprllemnd, squats og lunges. Quadricep strkninger kan ogs hjlpe med at forhindre personskade, da denne muskel gruppe let kan rive. De quadriceps er en gruppe af fire muskler, der udgr den forreste del af lret. Muskelgruppen dkker forsiden af lret fra knet til bkkenet. Dets vigtigste funktion er at forlnge benet og stabilisere knet, og er vigtig for sdanne handlinger som at g, lbe og hoppe. De quadricep muskler ogs vedhfte til hoftebenet, s de er vigtige for at stabilisere torso og tillader en person at st oprejst. Et af de mest grundlggende quadricep strkninger er den grundlggende udsat stretch. For at gre denne velse, br en person ligge p maven. Med sin hjre hnd, skal han n tilbage og f fat i hans hjre fod. Derefter vil derefter trkke foden mod balderne s vidt komfortabel og hold i fem sekunder. Denne strkning gentages med venstre hnd og venstre ben, hvert ben skal strkkes fem gange. Lignende quadricep strkninger kan gres p en stende position. Stende tt p en vg eller et objekt, der kan bruges til sttte, hvis det er ndvendigt, br den person, bje sit hjre ben og lft hlen mod balderne. Foden er derefter greb med hjre hnd og trak stramt i bagdelen muskler i Butt. Foden br holdes i fem sekunder. Denne strkning skal gentages fem gange for hvert ben. Squats og lunges er andre gode typer af quadricep strkninger. For at gre en squat, br en person st med fdderne skulder lngde fra hinanden, peger fremad. Holding sine hnder lige ud foran, br han langsomt snke hans bagdel, som om han skulle sidde. Nr lrene er parallelle med gulvet, br denne position holdes i fem til ti sekunder, med den person, vre omhyggelig med ikke at lade sine kn rage lngere frem end terne. Hun skal derefter langsomt hve sin krop til startpositionen, og gentag velsen fem gange. Lunges ligner squats, men med det ene ben strakt bagud. Stende med fdderne pegende fremad og armene ned langs siden den person, br tage et stort skridt fremad med sit hjre ben. Han br derefter langsomt bje hjre kn og snke sin krop, indtil hans venstre kn nrmer gulvet, hans hjre kn skal vre direkte over terne p hjre fod. Denne holdning br holdes i fem til ti sekunder. Denne procedure br gentages for det modsatte ben, og udfres fem gange for hvert ben. Andre quadricep strkninger omfatter dem, der kan gres ved hjlp af trningsmaskiner. De fleste fitnesscentre har maskiner kaldet ben strkmidler, som lftes med benene til at strkke quadriceps musklerne. En person kan ogs sidde p en trningsbold og skiftevis hve hvert ben fra jorden, og hold det op i fem sekunder. Elastikbnd sljfet omkring fodslerne kan ogs strkke quadriceps ved at give modstand, mens du gr ben extensions.

Relaterede Sundhed Artikler