| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Post-Natal trning?

Mange kvinder ser frem til at f deres krop tilbage i form efter graviditet, men nogle oplever, at de don t har de samme energiniveauer eller udholdenhed i post-partum, som de gjorde i deres pre-graviditet liv. Der findes mange typer af post-natal trning, ssom hjerte-kar-trning, styrketrning, toning bevgelser og strkvelser. Nogle post-natal trning kan endda ske med den nye baby, som kan bidrage til at skabe et strkere bnd mellem mor og barn. De fleste kvinder straks tabe omkring 10 pounds (4,5 kg) p tidspunktet for leveringen, men mange af dem nsker at skille sig af alle de ekstra vgt er opnet under graviditeten s hurtigt som muligt. Kardiovaskulr efter fdslen trning vil hjlpe brnde kalorier, fremkalde sved og fremme vgttab. En af de mest almindelige typer af denne velse er at g. Mange kvinder kan brnde ekstra kalorier ved at tage deres nyfdte med dem og skubbe ham eller hende i en klapvogn. Efter udholdenhed er blevet bygget op igen, kan jogging eller krer gradvis blive tilfjet til den rutinemssige. Nye mdre vil gavne p flere mder ved at tilfje styrketrning og modstandsbevgelser i deres postnatal trning. Building muskler vil hjlpe brnde kalorier hurtigere, og det vil hjlpe den nye mor forberede sit nye liv. Mdre skal typisk bre rundt p tunge bilsder, klapvogne og ble poser, og de ​​ofte skal lfte og bre barnet. Nogle grundlggende velser omfatter push-ups, pull-ups, med frie vgte og bruge elliptiske maskiner. Svmning ogs vil hjlpe med at opbygge arm og ben muskler og vil hjlpe kvinder mister barnet vgt. Yoga og Pilates er meget populre som post-natal trning, fordi de bidrager til at ge en ny mother s fleksibilitet. Disse typer af trning kan hjlpe kroppen genvinde sin oprindelige form og muskeltonus. Der er mor-og-barn yoga klasser tilgngelige i de fleste byomrder og Digital Versatile Disc (DVD) s godt. Nogle af de mest populre bevgelser er mat velser, der er mlrettet vanskelige mavemuskler. Disse klasser ogs inkorporerer sdvanligvis Kegel velser, som vil hjlpe tone anstrengte bkkenbund. Den vigtigste ngle til succes i post-natal workouts er for kvinden at starte langsomt og gradvist ge den tid og modstand. Strstedelen af kvinder rdes til at vente mindst seks uger, fr hoppe tilbage til anstrengende trningsrutiner. Kvinder, der havde en kejsersnit skal vente p deres lge? s godkendelse, fr du begynder enhver form for motion program. Hvor meget en kvinde arbejdede ud fr levering, hendes samlede fitness-niveau og eventuelle leveringsomkostninger komplikationer ogs kan pvirke den postnatale trning tidsplan.

Relaterede Sundhed Artikler