Hvad er de forskellige typer af Piriormis velser?
Den piriformis er en muskel placeret i balderne som hjlper med bevgelse af hofte og lr. Tthed piriformis kan forrsage irritation af iskiasnerven, som passerer gennem musklen p sin vej fra bagsiden til benet. Denne betingelse, kendt som piriformis syndrom, er normalt mrkes som brndende eller mhed i balden, hoften, eller bagsiden af benet. Heldigvis kan symptomerne p denne tilstand lempes med et par muskel-stretching piriformis velser. Blandt de mest effektive piriformis velser er liggende piriformis strk, den siddende piriformis strk, hofte bortfrelse, og den liggende hofte udvidelse. En af de mest nyttige piriformis velser er liggende piriformis strk. For at udfre denne velse, ligge p ryggen med knene trukket ind mod kroppen. Kryds mme ben over det andet ben og derefter hug ? lr, der forbinder hnder sammen bag knene. Brug nu vben til forsigtigt at trkke benene i retning af brystet, holder ti til 20 sekunder. En god stretch br kunne mrkes i ballerne. Ogs nyttigt er det siddende piriformis strk. Begynd dette skridt ved at sidde p gulvet med benene trukket helt ud. Bj de berrte ben, som om at ptage sig en cross-legged position. Fatte anklen af det bjede ben med hnderne, og trk forsigtigt foden op i brystet, stop fr strkningen bliver smertefuldt. Hold denne position i ti til 20 sekunder. Nogle lr-toning velser, ssom hip bortfrelse, dobbelt som piriformis velser. For at udfre dette trk, sikre den ene ende af en knotted velse band i en drbning. St med den upvirkede ben ved siden af dren og loop den lse ende af velsen bnd omkring anklen af de berrte ben. Holde knet fuldt udstrakt, lfte benet ud til siden og derefter lavere. Udfr to til tre st af ti gentagelser. Endelig mme piriformis muskler ofte reagere p den liggende hofte udvidelse. Start denne bevgelse ved at lgge ansigtet ned p gulvet, placere en pude under hofterne for komfort, hvis det nskes. Lfte foden af det pvirkede kn indtil underbenet er vinkelret p lret. Brug af balde muskler, den bjede ben lfte indtil knet er cirka seks inches off jorden. Hold denne stilling i fem til ti sekunder, lavere, og gentag for i alt ti til 15 gentagelser.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?