| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Pilates Strkker?

Der findes mange typer af Pilates strkninger, herunder varme op strkker gjort fr udver og kle ned Strkker gjort for at afslappe musklerne efter fysisk trning. Leg strkninger vil typisk mlrette forstrkning eller lrmusklerne, mens arm strkninger vil hjlpe fleksibilitet p leddene p skuldre og overarme. Nogle Pilates strkker ogs inkorporere mere komplekse yoga strkker at kombinere fordelene ved de to. Stende med ryggen mod muren mens rullende ryggen nedad er en form for Pilates strkning, der kan gavne ryggen. Det er ogs meningen, at strenghen tilbage muskler. Dette er en stor kropsholdning-forgende motion s godt. Strkke begge arme over hovedet, bliver rygraden s langsomt bevget sig vk fra vggen. En Pilates stretch for rygsjlen er ogs en god velse for ryggen samt kropsholdning. Her den enkelte vil sidde p gulvet, helst p en trningsmtte. Begge arme vil blive trukket ud foran den enkelte, mens dybe vejrtrkninger er taget. Rygsjlen vil derefter kurve lidt som den person udnder. Dette er ofte et udgangspunkt strkning at lsne op og fremme cirkulation fr motion. Andre Pilates strkninger er frdig, mens du sidder. Side strkning kan udfres ved at lfte ens armene over hovedet p den ene side af kroppen. Der er ogs en form for strk der retter sig mod hofterne, og det er mere kompleks. liggende p gulvet med knene let bjet, som den person, praktiserer en form for afslapning vejrtrkning teknikker er en anden type strkker sig Pilates og yoga. En rkke flere dybe indndinger udfrt i rkkeflge vil hjlpe individet slappe. Dette br ske p en velse mtten for bedre kontrol og komfort. En variant af den typiske t-rrende strkning er en anden mde at udfre Pilates strkninger. Da den enkelte starter, vil begge hnder rrer fladt mod gulvet, mens lnede sig frem. Dette vil forbedre cirkulation og fleksibilitet i lnden. Hvis det er svrt at rre gulvet, kan den enkelte begynde med at rre hendes ankler. Hvis det er ndvendigt, er at bje knene lidt, mens du forsger at rre terne acceptable. Varm op strkker sig Pilates generelt vil ge omstning til forskellige dele af kroppen. Varm op Pilates strkninger vil ogs varme musklerne fr trning, hvilket reducerer risikoen for skader. Det er vigtigt at varme op fr fysisk aktivitet for at undg muskel stamme og mhed senere. Lige s vigtigt udfrer nogle seje ned strkninger efter en velse rutine. Hvis den enkelte stopper udver pludseligt uden nedkling, kan hjertet vre tilbjelig til en uregelmssig rytme. Cool down strkninger vil hjlpe pulsen falde langsomt i sikker tempo, og samtidig fremme afslapning.

Relaterede Sundhed Artikler