| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Kettlebell Training?

Kettlebells er stbejern vgte med en vedhftet hndtag. Ligner en kanonkugle med et hndtag, blev kettlebells frste gang brugt af elite russiske atleter i det 17. rhundrede og blev populr i store dele af resten af verden i slutningen af det 20. rhundrede. Kettlebell trning bruger swingende bevgelser, svel som traditionelle vgtlftning bevger sig, ssom presser og trkker, for at opn fitness fordele. Trning med kettlebells vrker flere muskelgrupper samtidig. Mange kettlebell bevgelser krver balance og engagere stabilisator muskler i tillg til strre muskelgrupper. Selv om kettlebell holdes i hnden, er en stor del af bevgelsen styres af benene, hofter og kerne. Dette resulterer i en mere komplet workout end vgtlftning alene. Hele kroppens bevgelser i kettlebell trning kan ge styrke, udholdenhed, balance, fleksibilitet og kondition. I Rusland er den standard kettlebell vgt en pood, omkring 35 pounds (16 kg), men kan variere i vgt fra omkring fem til 100 pounds eller mere. Uddannelse koncentrerer sig om gentagelser i stedet for den samlede vgt. Begyndere kan lre nogle af de mere grundlggende bevgelser, ssom gynger, brudstykker, renser og presser i en beginner s klasse eller fra videoer. Nr det grundlggende beherskes, kan velser kombineres til et trningsprogram, der leverer specifikke nskede resultater. idrtsudvere i en rkke forskellige sportsgrene bruger kettlebells som led i deres uddannelsesprogrammer. Kettlebell velser, der opbygger core styrke kan bruges til at hjlpe med stabilitet og atletisk agility. Da kettlebells har et hndtag, vgten bevgelige velser, hvilket gr det vanskeligt at styre. Ballistiske bevgelser styrker led, sener og ledbnd, overfrt til en bedre stdabsorbering p banen. Martial kunstnere nyder godt af den vgt kettlebell trning lgger p at opbygge styrke i lbet af bulk. Hj gentagelse trning build udholdenhed samt styrke. Nogle af de hurtige, eksplosive bevgelser, der krves i kampsport kan ikke kopieres ved hjlp af styrketrning eller konditionstrning. Mange kettlebell bevger kombinere flere grundlggende velser i en eksplosiv action, der efterligner hurtige kampsport bevgelser. Militr og retshndhvende myndigheder har vedtaget kettlebell trning, fordi det ger udholdenhed og den samlede fitness og konditionering, der er ndvendig for deres fysiske fitness tests. A 1983 undersgelse udstenede universitetsstuderende trning med kettlebells mod en kontrolgruppe og testet hver p standard velser, der anvendes i De Forenede States Armed Forces fysisk trning (PT) tests. De studerende, der er uddannet med kun kettlebells scorede hjere i alle omrder end kontrolgruppen, der trnes ved hjlp af de faktiske PT velser, der anvendes i forsgene. Kettlebell trning kan ogs hjlpe med vgttab. Trning er tid effektive fordi de kombinerer styrketrning med aerob motion "de to traditionelle komponenter i et vgttab trningsprogram. Selv om en intens trning bruger mange muskler p n gang, kan kettlebell trning forbrnder flere kalorier end enten styrketrning eller kredslbstrning alene.

Relaterede Sundhed Artikler