Hvad er de forskellige typer af Iskias Strkker?
Iskias, ogs kaldet radiculopathy er et vedvarende lavere ryg og ben smerter, undertiden ledsaget af ben flelseslshed. Denne smerte opstr, nr ischiadicus nerver i bkken og ben er irriteret af fordrevne spinal diske eller sygdom. Iskias strkker lette presset p nerverne og styrke de brende muskler i lnden. Mens nogle lndeproblemer krver lgehjlp, vil disse strkninger ofte helt eliminere iskias. forstrkning strkninger er en type af iskias strkninger, der lsner benet og hofte muskler, s bkkenet til at bevge sig mere frit. Disse strkninger br udfres ved at strkke det ene ben og s den anden, mens en person ligger p ryggen. For at gre den frste strkning, en person rejser det ene ben lige op i luften, mens du holder lret med begge hnder. I den anden strkning, er i knet, som er lige op bjet og holdes med den anden hnd. Knet trkkes derefter hen over kroppen, holdt, og derefter vende tilbage til centrum. Back-bend type velser, ssom presse-ups og stende back-bjninger, hjlpe med at lette smerten for svulmende spinal diske, som presses mod iskiasnerven. Disse velser hjlper justere ryggen og styrke musklerne i bkkenet. For at gre en liggende back-bjning, en person ligger p hans eller hendes mave med benene presset mod gulvet fr langsomt hve hovedet og overkrop med armene. For at gre en lbende back-bjning, en person str med hans eller hendes hnder p hofter og bjer overkroppen tilbagestende i flere sekunder. Ben ruller er gode til at lsne alle de muskler og led omkring bkken omrdet, som igen aflaster og tillader rygsjlen at genvinde korrekt justering. Typisk er ben ruller udfres af en person, nr liggende p hans eller hendes ryg, holde knene mod brystet med begge arme. Knene er rullet til den ene side og s den anden og samtidig holde skuldrene presset mod jorden. Generelt ben elevatorer er fremragende iskias strkker at lette presset og styrke musklerne, s de holder tilbage i en korrekt holdning. En person skulle prve liggende p hans eller hendes mave, lfte det ene ben ad gangen omkring 6 til 12 inches (ca. 15,24 til 30,48 cm) over jorden. Den samme iskias strkning kan gres, mens man ligger p ryggen. Endelig kan pelvic tilt styrke hele ryggen og bagdel, samtidig med at yde ndhjlp fra disk pres. Mens en person ligger p hans eller hendes ryg med fdderne p gulvet og bjede kn, er bkkenet lftes fra gulvet og balder presses sammen. Positionen ligger inden bkkenet returneres til gulvet. Som med alle velse, br en person stoppe iskias strkninger, hvis han eller hun fler smerte og br konsultere en lge, hvis smerterne fortstter. Hvert udgr skal holdes i mindst ti sekunder, og efterhnden arbejdede op til 30 sekunder. For at opn maksimal effekt, br disse iskias strkvelser udfres ti gange hver, flere gange hver dag. Konsekvent indsats vil give den bedste ydelse, og mange iskias syge oplever smerten forsvinder helt efter regelmssig stretching.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression