| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Hyperextension velser?

Hyperextension velser er meget betragtes som gode velser til at arbejde musklerne i ryggen, isr den nederste del af ryggen. Der er forskellige versioner af back hyperextensions, der kan gres med forskellige former for udstyr. De fire vigtigste hyperekstension velser er den regelmssige hyperextension med en hyperextension bnk, den omvendte hyperextension p en omvendt hyperextension bnk, standard eller omvendt hyperextension p en flad bnk eller anden forhjning, og udvelsen kaldes en supermand, der kan gres med intet udstyr . Regelmssige hyperekstension velser udfrt med en hyperekstension bnk frdiggres ved at hgte anklerne under polstrede stnger ved den ene ende af maskinen og hviler de verste ben og nederste del af hofterne p det polstrede omrdet ved den anden ende, s at hele kroppen og overkroppen efterlades ikke-understttet. Med overkroppen hngende p hovedet i startpositionen, er ryg og ben musklerne til at trkke overkroppen op, i overensstemmelse med resten af kroppen. Overkroppen snkes derefter tilbage til den stirrende position til at fuldfre en gentagelse. Reverse hyperekstension bnke har en flad, hvet platform, hvorp der kan hvile torso og overkroppen, med hndtag til at gribe til stabilisering. Benene hnge ned fra enden af bnken i den modsatte af den almindelige hyperekstension motion. Vgt er fastgjort til benene, sdvanligvis ved en strop eller noget lignende, og gentagelsen er fuldfrt, nr benene lftes op, indtil de er i trd med overkroppen og derefter snket igen til startpositionen. Da bde den almindelige hyperextension og de omvendte hyperekstension velser krver specialudstyr, er det nyttigt for dem, der ikke har adgang til dette udstyr for at kunne finde alternativer. Standard hyperextensions og reverse hyperextensions kan bde ske p flade bnke eller hvede platforme, s lnge de platforme er hje nok fra jorden for ikke at hindre vifte af bevgelse. Andre modifikationer, ssom at have en ven holde exerciser fdder for hyperextension eller finde en alternativ metode til at fastgre vgt p benene sikkert for en omvendt hyperextension kan ogs vre ndvendig. Superman velse er den enkleste at oprette og udfre, fordi det krver intet udstyr. Den trnende simpelthen ligger p gulvet nedad og bruger ryggen, glutes, og benmusklerne til at hve benene og overkrop fra gulvet samtidigt, balancerende p hofterne, som regel med armene holdt lige ud foran. En af de mange almindelige ndringer til denne velse omfatter hve det modsatte ben og arm p samme tid, mens de andre lemmer fortsat ned, og derefter skiftevis.

Relaterede Sundhed Artikler