Hvad er de forskellige typer af Elbow Strkker?
Albue strkninger kan vre pkrvet for en rkke rsager. Mennesker med albue smerter fra en skade eller hyppig slitage fra sport, ssom tennis eller golf, kan finde lindring gennem daglige strkninger. Fra underarmen bjer til udvidelser, kan en albue strkker rutine omfatte flere personer bevgelser. Wrist bjer, eller underarm strkninger, er den mest almindelige type af albue strkninger. Disse omfatter anvendelse af t pund (halv kilogram) vgt i hnden strkkes, med hndfladen str opad. At placere underarmen p kanten af et bord, holder armen immobiliseret s kun hnd kan bevge sig. Hndleddet skal veksle mellem at vre bjet op og snkes meget langsomt. Ekstra vgt kan tilsttes for resistens hvis ndvendigt. anden underarm strkning kan udfres med en hammer. Tag fat i hammer, eller en lignende anordning, dreje hnden, indtil hndfladen vender nedad. Drej hnden igen, indtil hndfladen vender opad. Dette br alt gres med underarmen understttet af en tabel. Udvidelser i hndleddet kan afsluttes ved hjlp af en snor, en vgt og et kosteskaft. Bind den ene ende af snoren til kosteskaft og den anden til vgten. I en stende position, udvide begge arme og albuer ud lige mens rullende vgten fra jorden ved at dreje hndleddene. Palmer skal vende nedad i lbet af denne velse. Som en bjning strkning, kan hndfladerne vender opad. ogs kendt som tennis strkninger, kan albue strkker indbefatter anvendelsen af en kugle som en prop. En bold squeeze kan afsluttes ved at placere en tennisbold eller anden bold af tilsvarende strrelse i hndfladen. Det skal klemmes flere gange at udfre strkningen. Et stykke skum eller en svamp kan anbringes rundt om indlgget for at lette ubehag. En finger forlngelse kan udfres ved hjlp af en elastik. Efter markedsfringen af et elastik fast omkring alle fem fingerspidser, sprede fingrene fra hinanden gentagne gange. Flere elastikker kan tilsttes for at ge modstanden. Repetition for disse velser br drftes med en lge, personlig trner, eller fysioterapeut. Den mest almindelige mngde gentagelse krvede er ti gentagelser, tre gange dagligt. Nogle terapeuter kan anbefale, at velserne skal udfyldes op til fem gange om dagen. Efter disse velser, er en massage anbefales. Hndleddene kan masseres med en isterning, eller behandlet med en ispose i fem minutter. Mens mild smerte under en anden trning kan forventes og accepteres, br albue strkninger vre komfortable. Hvis nogen smerte opleves mens der udfres albue strkninger, br en lge kontaktes. Smerter under albue strkning kan indikere yderligere problemer med det berrte omrde. Elbow stretching br ikke pbegyndes, fr omrdet er blevet korrekt behandlet, og albue omrdet er smerte-fri.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression