| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Dumbbell Chest velser?

Mange af de bedste fitness-velser opns ved hjlp af vgte til at skabe ekstra modstand mod en muskel gruppe. Dumbbell bryst velser er meget vellykket for at udvikle ordentlig kropsform og muskeltonus. Der er flere forskellige hndvgte bryst velser, som kan anvendes i forbindelse med hinanden for at udvikle de mange muskelgrupper i brystet. Presser, fluer og raises omfatter de grundlggende dumbbell bryst velser. Den flade dumbbell presse bruges til at arbejde de brystmuskler, triceps og forsiden af skulderen eller de forreste deltoids. Disse dumbbell bryst velser ved liggende fladt p en bnk og holde dumbbells hjt over brystet med hndfladerne vender fdderne. Vgten lfteren snker vgtene til brystet og presser hndvgte tilbage op i en langsom og kontrolleret bevgelse. Den skr dumbbell presse er en anden af dumbbell brystet velser bruges til at udvikle de verste brystmuskler, triceps og den forreste deltoids. I denne velse er bnken justeret til en 45-graders vinkel. Mens liggende p bnken, er hndvgte presses over brystet p samme mde som den flade presse. Flade fluer er en anden populr dumbbell bryst velse. I denne rutine er de hndvgtene holdes over brystet med hndfladerne vendt mod hinanden, mens liggende p en flad bnk. Med albuerne let bjet, er dumbbells snkes til den side af brystet, indtil armene er parallelle med gulvet. Hold armene bjet, er hndvgte skubbet tilbage over brystet. at fuldfre hlder fluer, justere bnk til en 45-graders vinkel. Mens der p bnken, hve dumbbells hjt over brystet med let bjede arme. Snke vgten til side af brystet og parallelt med jorden. Som med alle dumbbell bryst velser, afslutte trningen ved at trykke hndvgtene tilbage over brystet. Denne velse vil hjlpe med at udvikle de vre deltoids og brystfinner gruppe. En af de mere vanskelige dumbbell bryst velser er pullover. Denne velse starter med vgtlfter hvilende hans eller hendes skuldre vinkelret p en bnk med benene bjet til at give balance. Tage fat i dumbbell fra siden med begge hnder over brystet, er vgten snkes over hovedet, indtil armene er parallelle med brystet. At bringe vgten tilbage til sin udgangsposition fuldfrer en gentagelse. Front rejser rundt de dumbbell velser. I denne velse er de hndvgtene holdes mod forsiden af lrene med hndfladerne vender kroppen. Holde knene let bjet og ryggen lige, begynde ved at hve dumbbell i den svagere hnd lige ud og parallelt med jorden. Snk dumbbell langsomt tilbage til startpositionen. For de bedste resultater, skal du udfre disse velser langsomt og bevare kontrollen af vgten.

Relaterede Sundhed Artikler