| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Barbell trning?

Vgtstnger er en type af vgtlftning udstyr i sportsklubber og hjem fitnesscentre. De bestr typisk af en stlstang, ende vgte, der ofte kaldes plader og kraver, der holder vgtene. Vgtstnger kommer i fast vgt og justerbar st variationer. De fleste mennesker benytter vgtstang trning for at blive strkere, ge deres stofskifte og opbygge muskelmasse. Der findes mange forskellige typer af vgtstnger trning, med hver type fokuserer p n af tre store muskel gruppe omrder:. Arme, brystet og benene Barbell trning, der fokuserer p armmusklerne normalt omfatte flere typer velser. For eksempel er stende krller, skrt krller og prdikant krller til forml at opbygge og isolere biceps muskler. Close-grebet bnkpres, liggende barbell udvidelser og pushdowns bist med at opbygge og toning triceps musklerne i armene. Reverse krller og hndled krller med en vgtstang arbejde ud af de underarmsmuskulatur i armen. Mange vgtlftere bruger vgtstang trning til at ge og opbygge deres bryst muskler. De fleste mennesker gr brystet trning fr armen trning, fordi arm velser ofte trtte brystmusklerne. Den flade bnkpres med en vgtstang er et af de mest effektive velser til at opbygge muskler i den pektorale omrde. Nogle praktiserende lger ndre vinklen p bnken til at fokusere p forskellige omrder af brystet. For eksempel arbejder hlder presser de vre brystmuskler, og afvis presser arbejde den nederste brystet. Squats med vgtstnger til forml at ge muskelstyrke i benene og ryggen. Disse typer af bevgelser normalt er indarbejdet i omfattende barbell trning, fordi de er sammensatte velser. Det betyder, at de bruger flere muskler, herunder de mlrettede quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalve og nedre rygmuskler. Mest barbell trning fokus p n gruppe af muskler ad gangen, og de undertiden skiftende dage, hvor muskelgrupper arbejdede. For eksempel kan arm trning udfres p mandage og torsdage, gennemfrte ben trning p tirsdage og fredage, og bryst trning foregr om onsdagen. Effektiv trning dk musklerne, og derefter musklerne brug for en dag eller mere at komme sig. Barbell trning kan vre for intens for begyndelsen vgtlftere. Nogle mennesker vil mske lette ind i dem ved frst at bruge hndvgte eller vgtstnger med lette vgte eller ingen vgtskiver. Alle praktiserende lger br strkke fr og efter disse typer af trning for at undg skader. Nr du arbejder med tunge barbell vgte, de fleste mennesker har brug for at have en trner eller spotter ved hnden i tilflde af en ndsituation.

Relaterede Sundhed Artikler