| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Back gange?

Bagsiden er en vigtig del af den menneskelige krop, og det indeholder et stort antal muskler. En af dens vigtigste opgaver er at sttte hovedet og den nedre del af kroppen, s det er vigtigt at styrke og opbygge rygmuskler s meget som muligt. Tilbage trning kan opdeles i dem for den vre ryg trning, der for den midterste ryg og dem i lnden. vre ryg trning normalt fokusere p at styrke og opbygge rygmuskler langs skuldrene, bryst og bicep. Nogle af de vre ryg velser er chin-ups, lat pull-downs og opretstende rkker. Chin-ups og lat pull-downs kan gres ved hjlp af en bar p en vgt maskine ved at trkke kroppen op til baren eller ved at trkke stangen ned til kroppen. Opretstende rkker oftest udfrt ved at trkke en vgtstang op til kroppen, mens i en stende position. For hver af disse velser, br en person starter ud forsger at gre tre til fire st omkring seks gentagelser hver. Middle tilbage trning normalt rettet mod de muskler, der bruges til at give fleksibilitet og rotation til bagsiden. Nogle af disse velser er skrbnk trkker og T-bar rkker. Begge disse velser kan krve brug af en vgt bnk og en vgtstang. Den person skal ligge fladt p bnken p maven og trk vgtstang op til hovedhjde. For de bedste resultater, br kroppen forblive fladt p bnken under trningen. lnden trning er ofte gjort for at styrke de muskler, der er rsag til lndesmerter. Nogle af de flles lavere tilbage velser er hyperextensions og ddlft. Hyperextensions normalt gres for at styrke rygmuskler langs rygsjlen. Denne velse er udfrt af en person lfte deres overkroppen op og ned p en hyperextension bnk stol. Ddlft er ofte sker ved hjlp af en vgtet vgtstang og lfte det fra en hugsiddende stilling. Som med enhver velse, er sikkerheden en af de vigtige ting at huske. Den person skal lfte alene strrelsen af den vgt, at han eller hun er komfortabel med, og ikke overdrive det. Overbelastning rygmuskler kan forrsage en alvorlig skade. I stedet for at fokusere p blot t omrde af ryggen, br en person fokusere p at opbygge hver gruppe af muskler i ryggen. Fr du begynder enhver form for ryg velser, br warm-up strkninger, ssom lunges gres.

Relaterede Sundhed Artikler