| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Abdominal Strkker?

Typisk er det vigtigt at udfre abdominal strkninger, fr de udver at ge fleksibiliteten og forebygge skader p body s kerne. Der er seks mavemuskler i den menneskelige krop, og deres funktion er at understtte kernen og sttte i vejrtrkning ved at hjlpe push-luft ud af lungerne. Generelt er der flere typer af abdominal strkninger. En type af abdominal stretch er den simple AB stretch. Den udfres ved at ligge p ryggen med armene fladt p gulvet lige over hovedet, og ben lige ud og fladt p gulvet. Liggende i denne stilling er krummet ryg og stillingen holdes i ti sekunder. En anden type af abdominal strkning er den stende AB stretch. Den udfres ved at st lige med fdderne skulder bredde fra hinanden og hve begge hnder langsomt foran kroppen, indtil de er over hovedet. Nr hnderne er over hovedet, er det vre legeme bjes tilbage i taljen s vidt komfortable. Denne stilling holdes i ti sekunder. En knlende strkning er en af de abdominale strkninger, som ogs kan anvendes til at strkke abdominals. For at udfre et dyr strkning, den udvende kunstner fr p hans eller hendes hnder og kn med hnderne p gulvet foran kroppen. Knene skal vre skulder bredde fra hinanden og hnderne skal vre lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Hnderne er langsomt gik vk fra kroppen, mens p samme tid hofterne er snket og benene forlnges. Nr benene er fuldt udvidet, er de vben bruges til at skubbe kroppen op, mens ryggen er buet, og hovedet er tilladt at falde mod gulvet. Hofterne derefter hves, s bagsiden er rund. Nr du er i denne position, den udvende kunstner fortstter med at g hnderne foran kroppen s vidt muligt. Den liggende strkning er en enkel og effektiv abdominal stretch. En liggende strkning udfres ved liggende fladt p maven og anvendelse af musklerne i underarmene at lfte kroppen. Armene skal vre bjet p albuerne til en 90-graders vinkel. Derefter hovedet derefter hvet op, s jnene kigger mod himlen, og positionen ligger i et par sekunder. Generelt side stretch er lidt anderledes end andre typer af abdominale strkninger. Denne strkning er rettet mod de skr mavemuskler. En side stretch udfres ved at st lige med fdderne skulder bredde fra hinanden og den venstre hnd holdes over hovedet. Kroppen er bjede til hjre, bjning ved hoften. Efter dette, er den hjre arm net over hovedet, med kroppen bjning i hofte og hlder til venstre.

Relaterede Sundhed Artikler