| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige muligheder for leddegigt motion?

For dem, der lider af leddegigt, kan udve vre det sidste, de har lyst til at gre, da denne betingelse ofte resulterer i ledsmerter. P den anden side, kan udve faktisk hjlpe med at reducere ubehag p grund af denne sygdom, men kun visse typer anbefales. Mens hj effekt trning ligesom jogging normalt br undgs, er der flere lav effekt aerobe velser, der er rdgivet, ssom gture, svmning, eller brug af en elliptisk. Lfte tunge vgte er normalt ikke en god leddegigt motion, men styrketrning ved hjlp af enten lave vgte eller slet ingen kan vre en god id. Selvflgelig er strkker en velse, at nsten alle med leddegigt kan drage nytte af. Selv den mest oplagte form for aerob aktivitet, som er jogging eller krer, br undgs, er der masser af andre anbefalede velser. For eksempel kan g vre perfekt for dem med ledsmerter, da det har en tendens til at vre let p leddene med de rigtige travesko. Svmning og cykling er to andre populre former for leddegigt motion og bde tller som hjerte-kar-trning, sledes at hjerte sundhed og vgttab er bde muligt. For dem, der foretrkker at trne i gymnastiksalen ved hjlp af en maskine, kan en elliptisk vre et godt valg, da det er kendt for at vre let p leddene. Mange mennesker kan lide at indarbejde styrketrning i deres rutine, og det er muligt selv med reumatoid arthritis. Den bedste mde at g om dette er at starte styrketrning med kroppen som vgt under velser som push-ups, pull-ups, og tricep dips. Det anbefales ogs, at dem, der nsker at styrke trne, lfte lette vgte snarere end tunge vgte. Nglen til at f en god trning gennem denne form for leddegigt velse er at gre en masse gentagelser med lavere vgt, da dette vil udvikle muskeltonus uden at lgge for meget pres p leddene. Selvflgelig er nogle arthritis betingelser mere alvorlige end andre, og hvis nogen af disse velser resulterer i smerte, br de ophre p n gang. Stretching er en type af leddegigt velse at bde garvede og nybegyndere motionister br gre, isr fr og efter en trning. Dette er fordi det kan forbedre fleksibiliteten og gre det lettere at bevge sig, hvilket betyder, at skader og ubehag er mindre sandsynligt. Strkning kan udfres fr og efter en regelmssig trning, men det kan ogs ske alene, daglige, selv i fravr af en regelmssig trning regime. Bevgelser br vre glat og kontrolleret for at undg at lgge overtryk p leddene, mens du udfylder denne form for leddegigt motion.

Relaterede Sundhed Artikler