| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige muligheder for Back velser derhjemme?

For ryglidende kan strkke lnden have en positiv effekt p bde styrke og fleksibilitet. Andre kan ogs nyde godt af en strk ryg, da musklerne i lnden kan have en indvirkning p sundhed og funktion af ben og hofter, og den verste del af ryggen kan have en indvirkning p styrke og funktion af skuldre, nakke og arme. Mange rygvelser derhjemme kan udfres i et par minutter med lidt eller ingen specialudstyr, selvom en trningsmtte eller yoga mtten kan forbedre komforten. Begyndere br starte med enkle ryg velser derhjemme, ssom moderate strkninger. Begynd med at ligge ned p gulvet eller trningsmtte, str op. Placer fdderne fladt p jorden, knene ender bjet p omkring en 45 graders vinkel. Begynd ved at bringe det ene kn op, greb den med begge hnder, og trk det mod brystet. Dette br hjlpe strk ben og rygmuskler. Gentag med det andet ben, og gentag derefter med begge ben. Simple strkninger som disse kan bidrage til at forbedre mobiliteten, s brugeren kan fortstte mere anstrengende rygvelser derhjemme. En bro er en af de bedste tilbage velser derhjemme, fordi det krver lidt plads og ikke srligt udstyr. Man skal ligge med forsiden opad med fdderne fladt p jorden. Dette vil gre knene bje i omkring en 45 graders vinkel. Med hnderne foldet over maven, vil brugeren Lft hofterne og lgge sin vgt p fdderne og p skuldre og vre ryg. Han br engagere de centrale muskler "det abs, hofte muskler, og lavere tilbage muskler " og hold stillingen i ti sekunder. Slip og vende tilbage til startpositionen, hvile i tre sekunder, og derefter gentage yderligere fire gange. Hvis brugeren har en stabilitet bold til rdighed, ryg velser derhjemme kan forbedres og gres mere behagelig. Broen er beskrevet ovenfor kan udfres med den vre ryg og skuldre stttes af stabilitet bolden, hvilket gr de centrale muskler engagere og tvinger den nederste tilbage til at holde kroppens vgt. Man kan udfre tilbage udvidelser ved at ligge p bolden nedad, med bolden placeret under maven. Brugeren kan derefter dyppe overkroppen nedad, og trk det opad ved at engagere de centrale muskler i abs og nederste del af ryggen.

Relaterede Sundhed Artikler