| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige muligheder for Abs velser derhjemme?

Mens sit-up har vret den historiske valg for at gre abs velser derhjemme, er det p ingen mde den eneste mulighed for toning og styrke abs. Doing abs velser derhjemme kan vre nem og hurtig, og det sparer dig turen til en gym til at bruge deres specialudstyr. For at gre de fleste af de abs velser er beskrevet her hjemme, kan man overveje at kbe en yogamtte eller et andet hjem trningsmtte, da mange af de velser, mens liggende p jorden, de kan vre lidt ubehageligt, nr det gres p en bar hrd overflade. saksespark er et godt sted at starte, nr du laver abs velser derhjemme. For at udfre de saksespark, ligge fladt p jorden med hnderne snret bag hovedet, eller blot hvile p siderne af kroppen. Lft benene s lr er vinkelret p kroppen og skinnebenene er parallelle med gulvet. Langsomt forlnge det ene ben udad, indtil det lige er, derefter returnere det til udgangspositionen. Gentag med det andet ben. Gentag denne bevgelse for flere gentagelser, og srg for at engagere de centrale muskler i abs, lyske, og nederste del af ryggen. Crunches er et godt alternativ til at sidde-ups. De er mindre stressende p lnden og opn det samme ml. Mens liggende fladt p jorden, blonder hnderne bag hovedet. Lft benene indtil lrene er vinkelret p kroppen. Crunch p abs ved at hve hoved og skuldre lidt over jorden, og samtidig trkke lrene indad mod kroppen. Slip, og derefter gentage flere gange. Denne velse kan forbedres ved brug af en stabilitet bold. I stedet for at ligge p jorden, skal du placere stabilitet bolden nr den vre ryg og skuldre, og aktiver derefter centrale muskler ved at plante fdderne solidt plantet p jorden. Abs velser derhjemme skal ske uden nogen voluminst eller speciale udstyr, s planken udgr, er et uvurderligt supplement til den abs trning. For at udfre denne positur, ligge fladt p jorden, med forsiden nedad. Placere armene nedenunder torso med kroppens vgt hviler p underarmene. Peg terne mod jorden, som om at udfre en push-up, og lft derefter kroppen, s det er vk fra jorden og vgten hviler p underarmene fuldstndigt. Engager ABS muskler til at holde kroppen lige, ligesom en trplanke. Hold denne stilling i fem til syv sekunder, derefter hvile og gentag.

Relaterede Sundhed Artikler