| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige metoder til Stretching for fleksibilitet?

Strkker for fleksibilitet kan opns gennem fitness-aktiviteter ssom gymnastik, dans, yoga eller pilates. En effektiv stretching metode omfatter mange af de centrale muskler ssom kalve, hofter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, ryg, skuldre og nakke. Nr du arbejder p at ge fleksibiliteten og vifte af bevgelse, det varmere musklerne, jo strre og dybere stretch. En vigtig overvejelse, nr strkning trkker vejret dybt at ilte musklerne. Hoppende mens strkker er kendt for at forrsage muskelskade og br undgs. Holding en strkning i mere end 20 eller 30 sekunder vil bidrage til at forlnge muskelvv. Et strre udbud af bevgelse vil blive oplevet, hvis strkninger gentages dagligt. Udstrkning efter hje niveauer af fysisk aktivitet, nr musklerne er varme, vil give strre resultater. Strkvelser er en almindelig del af dansetimer. I en jazz klasse, for eksempel en lrer frer studerende i en warm-up, der giver en stigning i kropstemperaturen ideel til strkning. Strkker nr musklerne er kolde kan fre til skade. Toe rrer mens stende og siddende er eksempler p fleksibilitet velser almindeligt udfrte i en dans klasse. Disse velser strkke kalve og hamstrings. En regelmssig yoga praksis indebrer omfattende strkning for fleksibilitet. En flles yoga stretching velse er den nedadvendende hund. I denne bevgelse, bliver musklerne i hamstrings og kalve forlnget. Bagsiden er ogs langstrakt og halsen er afslappet, lindre spndinger. Mange yogastillinger og stillinger integrere velser, der bde strk og styrke kroppen. I Pilates, siddende p gulvet med benene gemt under balderne og strkke armen over hovedet og til den ene side er en form for stretching for fleksibilitet. Denne velse forlnger musklerne p siden af torsoen. Da strkningen er uddybet, mavemusklerne fler ogs denne forlngelse. Mange aerobic integrere stretching for fleksibilitet. Liggende p gulvet p ryggen og strkker det ene ben fra gulvet, mens sensationsprgede p det, og trkke det mod torso vil strkke hamstrings. Udvidelse samme ben lige ud til siden, mens du holder p anklen, vil strkke de indre lrmusklerne. Stretching for fleksibilitet behver ikke at vre begrnset til en organiseret aktivitet. Lbere, vandrere, cyklister og alle, der er involveret i en regelmssig fitness aktivitet vil drage fordel af en strre vifte af bevgelse. Regelmssig strkning er vigtigt for alle. Det ger omstning, reducerer stress, forbedrer balance og mindsker risikoen for skader.

Relaterede Sundhed Artikler