| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige mder for Toning Triceps?

Ved at arbejde ud, kan triceps mlrettes ved brug af trningsudstyr og indre velser. Vgtstnger, hndvgte, og husholdningsartikler kan alle bruges, nr toning triceps. Nogle af de almindelige velser er tt greb bnkpres, omvendte bnkpres, dumbbell udvidelser og returkommission, og bnk dips. Den gruppe af muskler kendt som triceps omfatter rygmuskulatur af overarmen. De tegner sig for 70% af de samlede muskler i armen. De triceps kan bje armen ved albuen mod kroppen, eller forlnge armen vk fra kroppen. En bnkpres udfrt med hnderne holdt i et tt greb mode er et tungt form for toning triceps. Hnderne br gribe barbell med en bredde ikke lngere fra hinanden end skuldrene. Albuerne skal ligge tt p kroppen under bnkpres at sikre, at triceps er mlrettet. Barbell br bringes ned til den nedre del af brystbenet under trningen. En omvendt bnkpres kan ogs styrke triceps. Hold bar med hnderne i en baglns greb, fingre str overkroppen. Bring barbell ned, mod det lavere brystet, og hve den igen for at udfre en gentagelse. Brug hndvgte til at udfre udvidelser og returkommission, nr toning triceps. For at gre en hndvgt udvidelse, hold en vgt i begge hnder, helt udstrakt over hovedet. Fingrene skal vende mod bagsiden og tommelfingrene skal vre fremad. Snk vgten mod gulvet og bringe det op igen. En tilbageslag kan udfres i stende stilling. Bj knene lidt og bje fremad i taljen, som sikrer, at ryggen er lige p alle tidspunkter. Start med hndvgt holdt nede p siden, med albuen bjet. Ret armen bagover, sledes at det er i en lige linje med bagsiden, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Bench dips kan hjlpe i toning triceps uden anvendelse af trningsudstyr. Disse kan gres ved hjlp af en forhjet, hrd overflade, ssom en bnk eller en stol. For at udfre en bnk dip, sidde p kanten af en stol, ben forlnges frem til hvile p hlene, med armene holdes nede i siderne. Hold i kanten af stolen og skub fremad, sledes at bunden svver selv med stolen. Bj i albuerne til at snke og hve kroppen, uden at rre gulvet, til at fuldfre en gentagelse. et fitnesscenter eller personlig trner kan tilbyde flere velser, der fokuserer p toning triceps. Yderligere udstyr kan omfatte styrke bands, dip maskiner, og kabel maskiner. Undervisere kan ogs rdgive om metoder til brug af sdant udstyr, og sikre, at de korrekte vgtbelastninger udnyttes.

Relaterede Sundhed Artikler