Hvad er de forskellige latissimus dorsi velser?
Ddlft, rkker, pull-nedture, og pull-ups er alle latissimus dorsi velser. Den latissimus dorsi er den bredeste muskel i ryggen, og lber fra under skulderen og armhule ned ad ryggen, p hver sin side af rygsjlen. Ud over at lfte vgte for at styrke latissimus dorsi, er det vigtigt at strkke grundigt. Tthed i denne muskel kan fre til kronisk ryg og skulder smerter. at udfre ddlft, str bag en lastet vgtstang. Bj i knene, gribe barbell, og st op. Legemsvgt forbliver jvnt fordelt over fdderne, uden at vgten af barbell til at trkke sig selv fremad. Hold skuldrene tilbage og lige mens stende. Bje i knene og snke vgten tilbage til jorden. Lad barbell at rre jorden for at fuldfre gentagelse. Ddlft er en af de mest udmarvende latissimus dorsi velser, og arbejder hamstrings, hofter og nsten hver anden muskel gruppe i kroppen. Rkker kan udfres med dumme klokker, vgtstnger, eller p gym, der er specielt lavet til at arbejde de midterste rygmuskler . Hold vgten foran dig, bje i taljen, og bringe vgten op til midten af brystet. Langsomt snke vgten, indtil dine arme er lige, stillet lodret mod jorden for at fuldfre gentagelse. rullemenuerne krver en bestemt stykke trningsudstyr. Sidder p velse maskine, gribe en vgtet bar, der er i jenhjde. Bj armene til at trkke linjen nedad, enten foran eller bag hovedet. pull-ups er en af de mest effektive latissimus dorsi velser. Denne velse krver en pull-up bar, og bruger kropsvgt. Tag fat i pull-up bar med begge hnder og bje dine arme, trkke dit hoved over linjen. Nr du holder bar i en overhanded greb, albuerne bjes til siderne af kroppen. Brug af en lumsk greb stter dine arme foran dig, nr de bjer. En lumsk greb er lidt lettere, da denne position anstter biceps for hjlp. Performing latissimus dorsi velser i sig selv kan fre til smerter og spndinger, hvis den strre latissimus dorsi bliver mere udviklet end de andre muskler i ryggen. Udfr velser, der styrker trapezius og rombeformede muskler, eller vre ryg og opstilleren spinae, eller nedre del af ryggen, s godt. Derudover kan du vlge fra en bred vifte af velser, nr du arbejder rygmuskler, s du styrker dem fra alle vinkler. Dette reducerer risikoen for at udvikle ryg, skuldre eller nakke.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression