| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige fdevarer, lavere blodtryk?

Hjt blodtryk, eller hypertension, kan generere store sundhedsmssige problemer, herunder stigende one s risiko for slagtilflde, hjertesygdomme, nyresygdom og hjertesvigt. Fdevarer, lavere blodtryk omfatter lav-natrium fdevarer, fdevarer lavt indhold af kalorier og fedt, og hele korn fdevarer. Der er ogs srlige typer af fdevarer, der menes at hjlpe lavere hjt blodtryk, herunder skummetmlk, spinat og bananer. Nogle af de mest betydningsfulde fdevarer, lavere blodtryk er fdevarer lavt natriumindhold. Mngden af natrium i one s kost er en vsentlig faktor i blodtrykket, og spise fdevarer lavt natriumindhold kan reducere forhjet blodtryk. En sund person er rdes til at spise noget mere end 2.400 mg natrium om dagen, mens en person kmper med hjt blodtryk anbefales at forbruge tttere til 1.500 mg om dagen. Gode eksempler p fdevarer lavt natriumindhold er grntsager, frugt og fuldkorn. Nr du vlger fdevarer lavt natrium, er opmrksomme p etiketter. Natrium er fundet p toppen af saltkringler og kiks, hvor det er klart synligt, men det er ogs i fdevarer, du kan aldrig forvente, ssom dse grntsager. En god tommelfingerregel at huske, nr de vlger natriumfattige fdevarer er, at friske, uforarbejdede fdevarer er som regel lav i natrium, mens strkt forarbejdede fdevarer er mere tilbjelige til at vre hjere i natrium. En anden stor risikofaktor i hjt blodtryk er vgten. En overvgtig person er langt mere tilbjelige til at have hjt blodtryk end en person af en sund vgt. Fdevarer, lavere blodtryk hos overvgtige mennesker er som regel lav i kalorier og fedt og hjt ernring. Det betyder fokus p fuldkorn, frisk frugt og grntsager, og magert kd ssom kylling og kalkun uden skind. Kalorieindtag skal ogs overvges, hvis disse fdevarer er med held lavere blodtryk. Undersgelser viser, at spise fuldkorn kan snke forhjet blodtryk. Nr fuldkorn erstattet strkt forarbejdede og raffinerede korn i kosten under videnskabelige test, blodtryk gik ned et betydeligt belb. Nogle hele korn fdevarer omfatter hele hvede brd og brune ris. Specifikke fdevarer, lavere blodtryk omfatter spinat, usaltede solsikkekerner og bnner, for at nvne et par stykker. Disse fdevarer indeholder magnesium, som fremmer sund blodtryk. Kaliumniveauer er forbundet med natrium niveau i kroppen, og spise hjt kalium fdevarer ssom en bagt kartoffel eller banan kan snke natrium niveauer, hvilket vil mindske blodtrykket. Mlk indeholder D-vitamin og calcium, som menes at reducere blodtrykket, men lavere kalorieindhold skummetmlk br vlges til at fremme vgttab. Spise disse fdevarer, lavere blodtryk signifikant kan nedstte risikoen for hjerteanfald og slagtilflde og fremme en sund livsstil. Mange leverandrer af sundhedsydelser tyder holde en fdevare dagbog for at hjlpe med at opretholde denne gavnlige kost. I forbindelse med ndringer i kosten, kan motion og en lav-stress livsstil ogs bidrage til at snke forhjet blodtryk.

Relaterede Sundhed Artikler