| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige dele af en trningsbold rutine?

Der er en rkke velser, der kan inkorporeres i en trningsbold rutine til at arbejde ud mange omrder af kroppen og mlrette specifikke muskelgrupper. En sektion af en trningsbold rutine kan indebre exerciser liggende p gulvet, fat i trningsbold med fdder eller ben, der udfrer bevgelser, der arbejder ben og maveregionen. En anden sektion er tilbjelige til at inddrage trnende sidder p bolden og udfrer velser, der er mlrettet maven og overkroppen. I en anden sektion, kan exerciser understtte hendes overkrop ved at holde hnderne fladt p gulvet, mens de udfrer velser, hvor hendes fdder er afbalanceret p toppen af trningsbold. Endelig kan en trningsbold rutine indeholde et afsnit, hvor exerciser balancerer hendes underliv p toppen af bolden og arbejder musklerne i ryggen. I frste afsnit, kan den exerciser udfre en rkke velser og samtidig med mindst hendes lnd fladt p gulvet. I en omvendt krller, ville exerciser gribe bolden mellem benene og bringe bolden ind mod hendes bryst. I en lumbal roll, ville hun balancere sine kalve p toppen af bolden, og samtidig holdes i berring med bolden, rulle benene ned til venstre eller hjre, indtil de nsten rrer jorden, og derefter gentage velsen p den anden side . Ogs mens du ligger ned, kan exerciser udvide sine fdder mod loftet, fat i trningsbold mellem hendes kalve, og udfre crunches. De mest almindelige velser, der involverer exerciser sidder p toppen af bolden omfatter arm og abdominal motionister. Mens balancerer p toppen af bolden, kan exerciser udfre crunches og skiftende crunches. Hun kan ogs gre nogle gentagelser med hndvgte, mens du sidder i denne position. I en anden del af en trningsbold rutine, kan maven vre afbalanceret p bolden, mens exerciser udfrer lavere tilbage extensions. Nogle af de mest udfordrende velser i en trningsbold rutine involverer trnende, som anvender sine arme for at holde hendes overkrop understttes samtidig med at afbalancere benene p bolden. For at udfre de to ben gedde, motionsindretningen balancerer sine skinnebenene p toppen af kuglen, sttter overkroppen med udstrakte arme, og trkker benene ind mod kroppen, rullende kugle som en del af bevgelsen. Den samme velse kan udfres, mens du trkker kun t ben ind mod kroppen og holde det andet ben forlnges.

Relaterede Sundhed Artikler