Hvad er de bedste velser til en forstuvet ankel?
Anklen er den mest almindeligt skadet del af kroppen, som det er vgtbrende og ansvarlig for bevgelse i flere retninger. En forstuvet ankel opstr, nr anklen vrider eller tager en virkning, som belaster flles ud over regelmssig brug. Efter tilstrkkelig hvile, is, kompression, og elevation, er det tid at begynde at gre velser for en forstuvet ankel, der vil tilskynde til mobilitet og hjlpe med at opbygge styrke i anklen igen. Mobilitet velser for en forstuvet ankel skal forsges frst, lnge fr nogen styrke building velser. Dette vil f musklerne i den flles klar til mere anstrengende velser i den nrmeste fremtid. Mobilitet velser for en forstuvet ankel br ske p en sdan mde, at udvelsen stopper, hvis en betydelig mngde af smerte fles. Et eksempel p en mobilitet velse er toe lift, hvor den tilskadekomne vil st p et ben "den, der ikke har lidt skade " og hve de tilskadekomne ankel flere inches over jorden. Han eller hun vil derefter lfte foden, s terne peger opad, bjning p anklen. Efter at have holdt denne stilling i flere sekunder, kan foden falde til neutral position. Tilskadekomne m ikke bje for langt forbi det punkt at fle ubehag i anklen. Det omvendte af denne velse er det t drop, hvor terne peger nedad i stedet for opad. Nr mobilitet velser for en forstuvet ankel er blevet gjort flere gange, kan den tilskadekomne begynde styrkevelser for en forstuvet ankel. Simple velser omfatter skubbe anklen udad og trkke indad mod stationre objekter ssom en dr eller vg. Man skal starte med at skubbe udad eller trkke indad let og derefter bygge op, indtil ingen smerter fles i begge retninger. Kombinationen af sdanne velser med mobilitet velser vil give anklen grundlggende styrke og bevgelighed, der forbereder kroppen til mere anstrengende velser. Resistance bands kan bruges som et skridt i retning af velser, hvor den tilskadekomne vil lgge fuld vgt p den skadede ankel. Fr fulde vgt kan placeres p anklen skal imidlertid styrke og bevgelighed i tilstrkkelig grad gendannes. Resistance bands kan sljfes omkring fodballen, og mobilitet velser, der er nvnt ovenfor, kan ske igen, denne gang med bandet giver modstand mod bevgelsen. Den ene ende af modstand band kan ogs vre fastgjort til et stationrt objekt, med den anden ende viklet rundt om foden. Ved at positionere kroppen med bandet bag, kan man trkke anklen fremad, forbedre styrken i anklen. Ved at st med kroppen vendt mod bandet, kan forskellige muskler i anklen styrkes.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression