| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for nakkesmerter?

De bedste velser for nakkesmerter er teknikker, der behandler den underliggende rsag til ubehag opleves. Halsen er opbygget af halshvirvlerne, og smerte kan komme fra lidelser som gigt eller andre former for degeneration, muskel-eller ledbndsskade, og nerve impingement. Stretching og vifte af bevgelse (ROM) velser anbefales oftest af lger og kiropraktorer til nakkesmerter. Nogle styrke velser er ogs anbefales til visse betingelser, isr dem, der skyldes forkert kropsholdning, der arbejder for at styrke muskulaturen i nakken. Mange mennesker oplever smerter i nakken af forkert kropsholdning, ligesom dem, der arbejder i mange timer p en computer station, kan ve livmoderhalskrft strkvelser for nakkesmerter. I denne situation, anbefales det, at en person tage sig tid til at rejse sig og udfre en strkning med regelmssige mellemrum. En generel strkning, at mange lger anbefaler har patienten st oprejst, lagde sin hjre hnd bag hans ryg, og n s langt som muligt mod venstre balde. Han gentager derefter strkning p den anden side mod hjre balle. Denne strkning lindrer spndinger, der akkumuleres i nakken fra dens sammenhng med skulderen, som rutinemssigt understreges ved at skrive p et tastatur eller lngere strkninger, for eksempel. rom velser for nakkesmerter anbefales til den brede befolkning som en mde at forebygge muskel skade og at rehabilitere den cervikale omrde efter en skade. Den person skal fle halsen strkke, men hvis smerten bliver svr, at han skal stoppe og sge lge. En flles ROM velse er cervikal rotation, som har patienten se til sin ret langsomt, holder position lige forbi komfort, og derefter gentage velsen til venstre side. En anden ROM motion, hals bjning, har patienten tilt hovedet fremad, indtil hagen er til hans bryst, efter at have holdt den position, rejser han hovedet op for at se p loftet, holde igen. Disse velser for nakkesmerter holde muskulaturen ls og kan hjlpe patienten arbejde gennem en nerve impingement s godt. En simpel stykket er undertiden ordineret til patienter med behov for at styrke den cervikale omrde. Patienten ligger ned, bjer knene og samtidig holde fdderne fladt p gulvet, og krydser armene p hans bryst. Han hver sit hage mod loftet, engagerende de cervikale og abdominale muskler som han gr det. Mange muskler og ledbnd, der lgger til punkter p halsen er arbejdet i lbet af dette arbejde og hjlpe lindre smertefulde pres p halsen og ogs forhindrer efterflgende skader fra udviklingslande.

Relaterede Sundhed Artikler