Hvad er de bedste velser for Hips?
De bedste velser for hofterne vil arbejde musklerne i lr og bagdelen muskler til at fremme definition og tone samt styrke. Den bedste mde at forbedre musklerne er helt sikkert at gre velser for hofterne, men velserne skal udfres som en del af en trning, der konsekvent rettet mod de muskelgrupper over en lang periode. Blot gr velserne en gang imellem vil ikke give tone eller definition og styrke kan ikke bygges p denne mde. Begynder en ny trning af velser for hofterne ved at gre squats, som er mlrettet mod lr, hofter og balder, og husk, at simple, dagligdags velser ssom gang og lb kan arbejde hofterne og bidrage til at styrke centrale muskler. Squats er en af de bedste velser for hofter, fordi de arbejder de muskler, der sttter og styrker hofterne. Begynd med fdderne omkring hofte bredde fra hinanden. Ryggen skal vre lige under hele velsen. Squat i siddende stilling og hold, derefter vende tilbage til stende stilling. Gr denne bevgelse op til ti eller femten gange, derefter hvile. Man kan gre to til tre st af denne velse, afhngigt af hans eller hendes fysiske fitness-niveau. Squats er en af de vigtigste elementer i trningen, der br gres to til tre gange om ugen i op til seks mneder. Andre velser for hofterne, der kan forbedre en hip workout er ben elevatorer og lunges. For at udfre en bencurl, br man lgge sig ned p siden af hans eller hendes krop og ln vgten af overkroppen p underarmen. Blot lfte lret op mod loftet, danner en V-form af benene. Man skal vre sikker p at gre denne velse langsomt, laver ben elevatorer for hurtigt tilskynder momentum, som sger at hindre sand muskelvkst og tone. Lunges er en stor velse for bde hofte styrke og lr styrke. Man br begynde ved at st ret op og ned med fdderne hip-bredde fra hinanden. Derefter udfald fremad med den ene fod og komme ind i en nsten-knlende stilling. Knet af ryggen ben m ikke rre jorden. Hold stillingen i et sekund eller to, derefter vende tilbage til stirrende position. Gentag denne bevgelse med det andet ben ogs. Gre flere gentagelser, derefter hvile. For en variation af denne velse, br man holde vgte i begge hnder, mens de udfrer den lunge. Dette vil tilfje mere modstand p udvelsen og yderligere styrke de hofter og lr.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression