| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste typer af Interval Training for Running?

De to mest almindelige typer af interval trning for at kre er lav intensitet intervaller og hj intensitet intervaller. Begge er gode trningsmetoder, men de er for forskellige typer lb. Mens lav intensitet interval trning til lb er bedst for maratonlbere og de ​​lbere forbereder sig til meget lange afstande, hj intensitet interval trning til lb er bedst for sprinterne, og de ​​lbere forbereder sig til mindre oplag. Den bedste interval trning vil ogs afhnge af atletens fitness niveau og atletiske ml. En mellemvej mellem lav og hj intensitet interval trning til at kre, kan vre den bedste lsning for nogle lbere. Den bedste interval trning til lb vil vre skrddersyet til en bestemt runner. En racer vil mske overveje den race han eller hun forbereder sig p ved konstruktionen hans eller hendes interval trning program, men de fleste lbere vil passe ind i enten den lave intensitet kategori eller hj intensitet kategori. Det er en klog id for begyndere at skrddersy interval trning for krende programmer, som en sdan uddannelse er meget anstrengende og kroppen kan ikke vre forberedt p det. Gr ind i et interval trningsprogram koldt kan faktisk virke mod hensigten og fre til skade. lav intensitet interval trning til at kre, er det mindre anstrengende af de to muligheder, s kan begyndere nsker at starte her. Under denne uddannelse vil runner lbe hurtigere, end moderat tempo i en til to miles (1,6 - 3,2 km), derefter hvile i et langsommere tempo i flere minutter. Processen gentages derefter. Hvileperioden tillader musklerne i benene til at inddrive kort, som gr det muligt lbes der for lngere varighed. Det hjlper ogs at ge mlkesyre trskel, som kroppen forbrnder glycogen til energi, mlkesyren biprodukt hober sig op i musklerne. Interval trning hjlper kroppen lrer at bekmpe mlkesyre opbygge, som kan forhindre eller forsinke trthed. Hj intensitet interval trning indebrer krer i kortere perioder i et hurtigt tempo, derefter hvile i flere minutter i et langsommere tempo. De hvileperioder i hj intensitet trning er generelt meget kortere end for lav intensitet trning, og lberen vil kre p et langt hurtigere tempo, end han eller hun ville under lav intensitet trning. Den generelle id om hj intensitet trning er at bygge hurtige ryk muskler, der vil hjlpe lberen sprint hurtigere eller opretholde en hurtigere hastighed over korte afstande. Atleter, der deltager i holdsport som baseball eller fodbold ville sandsynligvis drage fordel af hj intensitet trning mere, end de ville fra lav intensitet trning.

Relaterede Sundhed Artikler