| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tips til en Bodybuilding Pre-Contest Diet?

Tre vigtige tips til en bodybuilding pre-contest kost omfatter natrium cykling, get protein indtag, og tilstningen af kosttilskud at opretholde en hj stofskifte for sidste minut fedt-brnding. Traditionelt deltagere bulk op mneder fr konkurrencen, spise s meget som 500 flere kalorier (2,09 kJ) om dagen. I den sidste mned fr du tager scenen for at dmme, men deltagerne springet kalorieindtag og flg streng dit retningslinjer for at sikre, at de vises som meget muskel definition som muligt. Natrium cykling er en del af en bodybuilding pre-contest kost, fordi overskydende salt frer til vand tilbageholdelse og tilsat vand vgt. Ved at reducere natrium indtag, er bodybuildere i stand til at krympe vvet omkring muskler, s de fremstr mere udtalt. I den fjerde uge fr konkurrencen, mange deltagere fjerne alle krydderier og krydderurter, idet disse to grupper af smags-forstrkere er typisk fyldt med salt. I uge tre, bliver g, ost, yoghurt og smr undget af mange, fordi disse mlkeprodukter indeholder ogs natrium. Natrium, groft omkring 4.000 mg om dagen, tilsttes tilbage i uge to kun at blive reduceret til en mager 800 mg om dagen i de sidste syv dage fr konkurrencen. Protein bliver den dominerende del af bodybuilding pre-contest kost 30 dage fr vise. Mange deltagere spiser 2 g protein for hvert pund (0,45 kg), de vejes. Kilder er generelt laks, tun, kyllingebryst, og lean HJREB grund af deres ernringsmssige kvalitet protein drinks, isr valledrikke, anses ogs hj kvalitet proteinkilder. Stigningen i protein letter muskel reparation og brndstof anstrengende trning. Fedtstoffer er ikke undget fr konkurrencen. Tvrtimod indeholder en bodybuilding pre-contest kost 02:58 daglige portioner af levertran eller hr olie. Fedtsyrerne i disse hj kvalitet fedtstoffer balance hormoner og sikre de rette mngder af testosteron, undervisere hvder. Ogs tilstedevrelsen af hj kaliber fedtstoffer angiveligt hjlper med at brnde noget lagret fedt. Kosttilskud er en endelig dur til placering hjt i konkurrencer. Fat-brnding kosttilskud er specielt blevet standard for enhver bodybuilding pre-contest kost. Urtete, ssom grn te, som fremmer hjt stofskifte, tilsttes til kost i den sidste mned ogs. De fleste undervisere advarer mod at supplere med protein barer, men da de indeholder mange fyldstoffer og additiver og er lav i ernring. I de sidste par dage fr konkurrencen, tabe nogle bodybuildere kalorier til s lavt som 1.000 til 1.200 kalorier (4 kj til 5 kj ) om dagen. For at opretholde fedtforbrndingen p dette lave niveau af fdeindtagelse, deltagerne har til forml at spise noget hver tredje time. De fleste undervisere advarer mod at spise inden for tre timer efter sengetid, da body s stofskifte falder natten over.

Relaterede Sundhed Artikler