| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tips til at vlge hjerte-sund kost?

Hjerte-sund kost er vigtigt for alle, men de er isr vigtigt for folk, der lider af forhjet blodtryk, hjertesygdomme eller andre hjerte-sygdomme. Nogle hjerte funktion er naturligvis tabt med alderen, og at tilslutte sig en nrende kost, der gavner hjertet er en glimrende mde at forbedre hjerte sundhed og forsinke eller bremse udviklingen af hjerteproblemer. Hjerte-sund kost kan indeholde mange forskellige fdevarer, men de vigtigste komponenter i en hjerte-venlig kost er lav natrium, lavt indhold af mttet fedt og transfedt, og lav kolesterol. Hje niveauer af natrium kan bidrage til hjt blodtryk, hvilket ger risikoen for hjertesygdom. Brug friske krydderier og krydderurter, nr madlavning i stedet for bordsalt og andre high-natrium produkter, ssom soja sauce, kan bidrage til at reducere den samlede mngde af kosten natrium. Udarbejdet og konserves er ofte hj i natrium, s undg disse produkter er bedst for hjerte-sunde kostvaner. Hvis dse eller frosne middage indtages, br de nedsttes natrium-produkter. Raske voksne br ikke have mere end 2.300 mg natrium per dag, og ldre eller dem med en hj risiko for hjerteproblemer br begrnse deres daglige indtag af natrium til 1.500 mg. Mttet fedt og transfedt ger kolesterol i blodet, hvilket kan fre til tilstoppede arterier og andre hjerteproblemer. Hjerte-sund kost br indeholde mindre end syv procent af daglige kalorier fra transfedtsyrer og mindre end n procent af daglige kalorier fra mttet fedt. Smr, svinefedt, tunge cremer, og kakaosmr er nogle af de strste kilder til mttet fedt og transfedt. Vlge sunde madolier, ssom olivenolie og rapsolie stedet vegetabilsk olie, tilfjer mere enkeltumttet fedtsyre til kosten, hvilket er en sundere fedtkilde. Fatty og stegt kd br ogs undgs til fordel for lavere fedtindhold proteinkilder, ssom som soja produkter, uden skind fjerkr og fisk. Fisk er srligt gavnligt for folk vlger hjerte-sunde kostvaner, fordi det indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan medvirke til at snke fedtstoffer i blodet. Bnner, rter og ggehvider er andre kilder til fedtfattig, lav-kolesterol protein. De fleste raske voksne br forbruge ikke mere end 300 mg kolesterol om dagen. Folk, der tager kolesterol medicin eller har hje niveauer af low-density lipoprotein br tilstrbe ikke mere end 200 mg om dagen. Valg sunde snacks, ssom frisk frugt og grntsager, med til at skabe en flelse af oppustethed, som kan reducere fristelsen til at henvende sig til snacks med hjt kolesterol.

Relaterede Sundhed Artikler