| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tips til at gre Yoga p arbejdspladsen?

Indarbejde nogle yoga i arbejdsdagen ikke bare gre folk fler sig bedre og forbedre den generelle sundhed, kan det ogs forbedre koncentrationen og gre folk mere produktive og effektive. Der er nogle nemme mder at gre yoga p arbejde, selv om det ikke er muligt at udrulle en yogamtte og gre en hel praksis p en frokostpause. I virkeligheden er der en rkke mder at gre yoga p arbejde uden selv at komme op fra skrivebordet. En af de frste mder at tage en stress pause og gre nogle yoga - er at gre opmrksom p ndedrttet, de fleste mennesker indnder overfladisk, mens du sidder ned, hvilket kan ge flelsen af stress og angst. Tage et par dybe indndinger, eller bruge et par minutter bevidst vejrtrkning ind i underlivet, kan virkelig gre undervrker for at fremme afslapning og koncentration. Nglen, nr der fokuseres p ndedrttet er for virkelig at fle maven udvider med hvert ndedrag, og til bevidst forlnge inhalere og udnder. Nogle mennesker ogs finde det nyttigt at tlle. Vejrtrkning p denne mde er en af de bedste mder at lindre stress. Selvflgelig er der andre mder at gre yoga p arbejdspladsen, som omfatter nde arbejde med stretching, som ogs kan vre meget gavnligt. Hvorvidt stende op eller sidder ned ved et skrivebord, er det vigtigt at fokusere p kropsholdning. Vr opmrksom p placeringen af skuldre, ryg og hofter, og foretage justeringer efter behov. Skuldrene skal vre afslappede og trkkes ned af ryggen, ikke bjet fremad, og det er en god id at have hofterne lidt hjere end knene, nr man sidder ned. M ikke krydse benene, som kan lgge et pres p den nederste del af ryggen, men placere fdderne fladt p gulvet. Nr kropsholdning er rettet, strkke armene over hovedet og derefter ud til siderne et par gange, samt lnede sig frem i stolen for at forlnge ryggen, er to af de bedste strkninger og nemmeste mder at gre yoga p arbejdspladsen. Strkning rygsjlen ved at gre nogle nakke ruller, blidt blgende hovedet fra side til side, eller ved at gre en spinal twist og dreje kroppen langsomt til hver side i stolen, kan ogs hjlpe til at lindre spndinger. Strk hndled og arme ved at placere hndfladerne fladt mod kanten af bordet, og lnede sig frem, indtil en lille strkning mrkes. Hertil kommer, er en fantastisk mde at strkke hofter og ben, nr man sidder ned for at placere en af de hlene p den modsatte kn, derefter forsigtigt lne dig frem og samtidig holde ryggen ret. Disse er blot nogle f af de mange mulige mder at f fysiske og mentale fordele ved at praktisere yoga p arbejdspladsen!

Relaterede Sundhed Artikler