| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Vegetarian kur?

Vegetarer vlge at eliminere kd og animalske produkter fra kosten og primrt fokusere p at spise planteprodukter ssom grntsager, frugt, korn, ndder og fr. Dette vil ofte ge indtagelsen af sunde vitaminer og mineraler, og samtidig fjerne usunde komponenter findes i nogle animalske produkter ssom fede eller kemisk ndrede kd. Imidlertid kan skdesls vegetarisk dit ogs fre til en mangel p protein og andre nringsstoffer typisk afledt fra animalske produkter. Vegetarer skal tage forsigtighed for at sikre, kost forbliver godt afrundet og s sund og omfattende som muligt. Der er mange tips, der vil positivt pvirke vegetarisk dit. Iflge United States Department of Agriculture (USDA), nringsstoffer, der kan vre mangler i en vegetarisk kost er protein, vitamin B12, calcium, zink og jern. Herunder nok protein er typisk den frste bekymring for dem, der er ny vegetar slankekure, da det er den primre bestanddel af kd. Imidlertid kan vegetarer sikre tilstrkkelige mngder protein indtages ved tilstning af forskellige bnner, ris, rter, ndder og sojaprodukter. De eneste uforstrkede kilder vitamin B12 er g, mlkeprodukter og kd, men berigede vegetariske kilder er tilgngelige i produkter ssom veggie burgere, grekstrakter, og vegetabilske margariner. Calcium er afgrende for strke knogler og tnder. Vegetar slankekure br omfatte calciumkilder ssom tofu, soja drikkevarer, grnne bladgrntsager som Collard greens og bok choy, samt calcium-berigede produkter ssom appelsinsaft og korn. Zink kan findes i en rkke fdevarer. Grskarkerner er et glimrende valg for zink, som er linser, hele korn, gr og bnner. Kilder til jern omfatter blackstrap melasse, fuldkornsprodukter mel, og kidneybnner. Nogle vegetabilske fdevarer kan hmme optagelsen af jern, s vegetarer br omfatte fdevarer kilder, der indeholder C-vitamin, ssom citrusfrugter, som vil forbedre absorptionen. Vegetar slankekure kan synes kompliceret ved frste, men nr man er fortrolig med vegetariske fdevarer kilder, der omfatter den nskede nringsstoffer for optimal sundhed, det bliver anden karakter at foretage de ndvendige valg. Mange retter er nemt omdannes til vegetariske indstillinger ved blot at udelade kdet eller substituere en vegetarisk alternativ. Som med enhver kost, er de bedste tiltag til at tage for at medtage s meget sort som muligt, skal du vlge hele fdevarer i lbet af forarbejdede fdevarer, og at gre en indsats for at opretholde en afbalanceret kost, der indeholder alle de essentielle fdevarer er anbefalet af lger og ernring fagfolk.

Relaterede Sundhed Artikler