| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Styrkelse Baglr?

Hamstrings er muskler, der lber fra hoften ned p bagsiden af benene til knene, og de ​​er vigtige muskler for stabilitet og styrke i lbet af fysisk aktivitet. Styrkelse af hamstrings starter med at udvikle en workout rutine, der vil direkte gavne disse muskler samt sttte til muskler, sener og ledbnd. Som med enhver workout rutine, warm-up en ordentlig er ndvendig for at forebygge skader, og den person, der udfrer trning skal passe p ikke overstige hans eller hendes fitness-niveau for hurtigt. Dette vil ogs bidrage til at forebygge skader, som kan stall fremskridt eller svkke musklerne helt. Hvis personen er nyt for trning er bestemt til at styrke hamstrings, er det klogt at starte i det sm og bygge op derfra. Startende med mindre vgt giver exerciser at mle hans eller hendes fitness niveau, og det forbereder musklerne til anstrengende karakter trning. Startende med for meget vgt eller for mange gentagelser kan fre til skade eller overskydende mhed, hvilket igen kan fre til tilbageslag i styrketrning program. Uanset hvor anstrengende en trning tendens til at vre, br den person altid starte og slutte med lys strkning der vil hjlpe med at forebygge skader og mhed. Mange professionelle trnere vil anbefale lunges som kernen velse for at styrke hamstrings. Lunges krver ingen specielle udstyr, medmindre brugeren beslutter sig for at gre velsen svrere ved at bruge hndvgte eller vgtskiver. Udfrelse af en lunge br starte med den person, stende ret op og ned med hans eller hendes fdder omkring hofte-bredde fra hinanden. Den person vil derefter trde frem med den ene fod og plante det solidt, forlader den anden fod i den oprindelige position. Med hans eller hendes ryg, vil den trnende snke overkroppen indtil det forreste ben er bjet i omkring en 90 graders vinkel. Denne position holdes momentant, vil personen vender tilbage til udgangspositionen. Denne bevgelse vil blive gentaget flere gange med hvert ben. Hvis det punkt styrke hamstrings er at forbedre ens ydelse til en bestemt sportsgren, kan den person nsker at overveje de forskellige typer af velser til rdighed. Nogle velser vil forbedre "eksplosivitet", som vil vre nyttige for lbere og atleter, der deltager i sport med en rimelig mngde af krer. Styrke velser beregnet til at bygge bulk i musklen vil vre mere nyttigt for vgtlftere, atleter, der vil rutinemssigt lfte tunge genstande, udholdenhed atleter, og meget mere. Isometriske velser vil vre effektive for eksplosivitet, mens styrketrning med vgte vil vre bedre for andre atleter.

Relaterede Sundhed Artikler