| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Staying Fit?

Opholder fit er i hj grad et sprgsml om at spise en sund kost og f nok motion. Iflge Centers for Disease Control, br en sund voksen engagere sig i ikke mindre end to timer og tredive minutters aerob motion ugentlig, ideelt arbejder hrdt nok til mrkbart hve pulsen. Muskel-styrke velser for ben, arme og kerne skal udfres mindst to gange om ugen. En anden vsentlig del af opholder sig fit er at spise en sund kost, som regel hovedsageligt baseret p fuldkorn og andre komplekse kulhydrater, og som indeholder mindst fem daglige portioner af grntsager og frugt. Fisk, magert kd, og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter kan normalt indg i en sund kost, selv om sukker og fedt normalt ikke anbefales. Staying aktiv kan vre en af de bedste mder at bevare fysisk kondition gennem hele livet. Centers for Disease Control mener, at brn br begynde at trne i en alder af seks, og at de fleste brn har brug for mindst en times aerob aktivitet hver dag. Brn er som regel rdes til at deltage i gymnastik, som kan styrke musklerne, mindst tre gange om ugen, samt at deltage i aerobe velser ssom hoppe reb mindst tre gange om ugen. voksne generelt har brug for omkring to og en halv times moderat anstrengende motion om ugen. Jo mere anstrengende velsen, jo mindre motion generelt behov. Voksne udfrer meget anstrengende motion, ssom jogging, svmning eller spiller holdsport, kan have brug s lidt som 75 minutters motion om ugen. Voksne er generelt tilrdes at udfre muskel-styrke velser, ssom gymnastik, yoga eller vgtlftning, mindst to gange om ugen. Staying fit normalt ogs indebrer at spise en sund kost. Motion alene ofte ikke kan forhindre de ernringsmssige mangler, der kan opst, hvis uegnede fdevarer bliver spist, eller hvis kalorieindtaget er utilstrkkelig. De fleste voksne har brug for mellem 1.500 og 2.000 kalorier om dagen. Ernringsmssige eksperter mener, at de fleste af disse kalorier br komme fra hele kerner, ssom ris, byg og hvede. Bnner og blgfrugter kan ogs udgre en del af grundlaget for en sund kost. Forbruget af grntsager og frugter kan vre nglen til opholder sig fit, da grntsager og frugter indeholder mange af de vitaminer og mineraler, der er ndvendige for et godt helbred. De fleste eksperter anbefaler forbrug af mindst fem portioner af grntsager og frugter om dagen. Magert kd, fisk og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter kan ogs indtages som en del af en sund kost. Eksperter ofte rdgive minimere indtagelsen af kd og mejeriprodukter p grund af deres ofte hjt fedtindhold, isr mttet fedt. De kan ogs rdgive spise fisk sparsomt, da det kan indeholde kvikslv og andre forurenende stoffer.

Relaterede Sundhed Artikler