Hvad er de bedste tip til Postpartum Fitness?
Postpartum fitness kan vre meget nyttigt at f tilbage til fr-graviditet vgt, samt ge energi-niveauer, samlet fitness, og forbedring af humr. En af de bedste tips til postpartum fitness er at starte langsomt og have realistiske forventninger. Lger typisk anbefale venter cirka seks uger efter fdslen til at begynde en ny fitness rutine, men hver persons situation er anderledes, s det er vigtigt at flge lgens rd. Simple walking er en af de bedste mder at begynde at udve igen efter graviditet, man kan g alene, skubbe barnet i en klapvogn, eller slutte venner eller en gruppe af nye mdre for en gtur rundt i kvarteret. Det er vigtigt at opretholde en sund kost og ikke forsge at tabe sig for hurtigt, isr hvis man ammer. Postpartum fitness er en mde at langsomt komme tilbage i form, ikke tabe en masse vgt i en kort tid. Generelt anbefales det, at man br forsge at tabe omkring 1 pund (0,45 kg) per uge, og det betyder, at det kan tage mneder at tabe alle de ekstra baby vgt, men det er fint. Dette er en af grundene til, at det ofte anbefales, at gravide kvinder opretholder et fitness-og sund kost rutine hele graviditeten, s istandsttelsen af den pr-graviditet krop er ikke s svrt. blot gr for en 20-minutters gtur hver dag kan vre en stor mde at komme tilbage i form efter graviditet. Gture med en klapvogn er en af de mest almindelige postpartum fitness-velser, som moderen efterhnden fr lov til at vre i bedre form, kan en jogging klapvogn bruges til mere udfordrende velse. Postpartum klasser tilbydes ofte p fitnesscentre, og disse kan omfatte postpartum aerobic, eller endda Mommy and Me klasser, hvor nye mdre engagere sig i blide velser med deres babyer. Husk altid at forblive hydreret under trning, og til at stoppe op og tage et hvil, hvis smerte eller svimmelhed forekommer. En anden af de vigtigste aspekter af postpartum fitness er at styrke mave og bkkenbundsmuskler igen. velser, der fokuserer p core styrke, ssom yoga eller Pilates, kan vre et godt valg. Simpel abdominal trning kan ogs vre meget effektive. Nogle kvinder oplever, at de nyder at svmme som en del af en postpartum fitness rutine, fordi det er en blid og lav indflydelse velse, der er ogs meget udfordrende for musklerne. Det hjlper til at opbygge muskelstyrke samt fremme vgttab.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression