| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Low-Fat Eating?

Simple valg p kbmand kan give dig et forspring, nr du skifter til fedtfattig kost. Valg fedtfattige mejeriprodukter muligheder som skummetmlk og lave eller ingen fedt fdevarer som yoghurt, ost og mayonnaise kan gre en betydelig forskel. Fedtfattig kd som kylling, kalkun og fisk er ogs at foretrkke over kd med hjt fedtindhold, eller du kan kbe den magreste rdt kd mulig. Nogle kokke vil mske foretrkke at gre hans eller hendes egne fedtfri dressing og krydderier derhjemme med olivenolie og eddike eller almindelig yoghurt som base. sund madlavning metoder er en vigtig del af fedtfattig kost. I stedet for at bruge smr, margarine eller vegetabilsk olie til sauter eller marinere, bruge bouillon eller vand, og smide i urter og krydderier for smag. Dampning, bagning, og bagende med bouillon og urter ogs fungerer godt. En anden stor tip er altid at fjerne huden fra kd, og skimme fedt fra supper og gryderetter. Udskiftning fede ingredienser med sundere alternativer kan vre en srdeles effektiv mde at fedtfattig kost. Man kan let erstatte eller skret flde eller sdmlk med skummetmlk, og bruge ggehvider i stedet for hele g. Fedtfattig creme fraiche og yoghurt naturel er effektive erstatninger for cremet dips. Strmpe dit spisekammer med flavorful hfteklammer gerne lg, hvidlg, og et stort udvalg af urter kan gre det nemt, nr de sger fedtfattige substitutioner i madlavningen. altid forsge at bruge fdevarer med et hjt sukkerindhold sparsomt, isr drikkevarer. Mens flavored drikkevarer og frugt cocktails ikke m indeholde det direkte, ubrugt sukker omdannes til fedt i kroppen, og visse typer gr det lettere end andre, ligesom hj fructose corn syrup. N stedet for vand, et fedtstof og kaloriefrit drik, hydrater du og ger stofskiftet. fedtfattig kost behver ikke at vre begrnset til spisning hjemme. Under forberedelsen af mltider i hjemmet ikke give dig mere kontrol over hvad der kommer i din mad, kan valg, du foretager, nr du bestiller fra en menu supplere en sund kost. Du br forsge at bestille varer uden saucer, dips, eller forbindinger, eller bede om krydderiet p den side, s du kan styre, hvor meget du bruger. Du kan ogs anmode om optagelse af punkter grillet eller dampet i stedet for stegt og fjerne hud eller panering dig selv, hvis det bliver ndvendigt. Anmoder om en ekstra lille strrelse plade, hvorp der kan tjene dig selv kan ogs hjlpe, da restaurant dele er typisk meget store, og du kan begrnse fedtindtag ved at spise mindre. Stikning med fedtfattig kost behver ikke at betyde, at man afskaffer fedt helt fra din kost. Mens transfedtsyrer og mttede fedtstoffer bidrager til hjertesygdomme og hve kolesterol, enkeltumttet og flerumttet fedt i virkeligheden vende denne. Fdevarer som olivenolie, avocado, og ndder, samt nddesmr, fede fisk, og soja indeholder sunde fedtstoffer. Hele mejeriprodukter, stegte fdevarer, og kommerciel-bagt varer p den anden side har trans eller mttet fedt, der br undgs eller bruges sparsomt.

Relaterede Sundhed Artikler