| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Endurance Athlete Nutrition?

Endurance atlet ernring vil indeholde en betydelig mngde af kulhydrater og protein, og samtidig reducere mngden af fedt atleten forbruger. Kulhydrater er ndvendige for energiproduktion, mens protein er nyttige i at reparere og bygge muskler. Fedt, selvom de er nyttige til en vis grad, br ikke vre en stor del af udholdenhed atlet ernring, fordi det er vanskeligt for kroppen at fordje, og den er langsom til at brnde, hvilket betyder nyttig energi kan ikke let oprettes fra den. Kulhydrater oprette lagre af energi i kroppen hurtigere, og de ​​br vre en vigtig del af enhver pre-race mltid. Kroppen bruger glycogen for brndstof, nr du krer, cykling eller svmning lange afstande. Glycogen er et lagret form af kulhydrater, der er let tilgngelige til anvendelse som brndstof i legemet. Oprettelse af en udholdenhed atlet ernring plan, der omfatter en betydelig grad af kulhydrater igen vil skabe store lagre af glykogen. Fuldkorn og hvede er gode kilder til kulhydrater, som er bnner, frugt og grntsager. Endurance atlet ernring br omfatte store mngder af disse hj-fiber fdevarer, og strstedelen af atletens kalorieindtag br vre baseret p kulhydrater. Fedt, derimod, br begrnses i udholdenhed atlet ernring planer. Slik, ssom slik, smkager og chokolade br begrnses eller helt undgs. Fedt ikke kan brndes s hurtigt som glycogen, og det tager kroppen lngere tid at fordje fedtstoffer. Protein er en vigtig del af udholdenhed atlet ernring, men man skal huske p, at overskydende protein indtag vil blive lagret som fedt, hvilket viser sig at vre kontraproduktiv for den atlet. Den rigtige mngde af protein kan hjlpe med at opbygge og reparere muskler, s protein br vre en vsentlig del af udholdenhed atlet ernring. De fleste voksne har ikke brug for meget protein i deres kost, men udholdenhedsatleter brug for fordelene af protein mere end den gennemsnitlige voksne. Kd er en god kilde til protein, selvom udholdenhed atlet br vre omhyggelig med at vlge magert kd som kylling eller fisk. Undg rdt kd, hvis det er muligt, da fedtindholdet er meget hjere. Spiser for meget protein kan fre til fedt oplagring og dehydrering, s man br forske prcis hvor meget protein der er behov for i hans eller hendes kost. Mngden af proteiner, kulhydrater og fedt, der er ndvendige for en individuel er generelt baseret p hans eller hendes vgt, men besger en ernringsekspert eller professionel trner er en mere prcis mde at bestemme, hvad den enkeltes ernringsmssige behov er.

Relaterede Sundhed Artikler