| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Ab Toning?

Der er ikke nogen hemmelighed eller speciel trick til at f en tonet mave. Tvrtimod er ab toning opns gennem en kombination af en sund kost, regelmssig hele kroppen motion og mlrettet styrketrning. For nogle mennesker, isr dem, der har tendens til at bre overvgt hos deres waists, kan det vre svrt at f en flad mave, selv med god ernring og motion. Dog vil de fleste mennesker mrke en forskel fra at praktisere dem flittigt. Kost og motion er nglen til AB toning fordi mavemusklerne ofte er skjult af et lag af fedt. Det betyder, at selv hvis en person har meget strke abs, kan de reelt vre usynlige. Spise en afbalanceret kost kan resultere i vgttab, afslrer de muskler, der ligger under fedt. Samtidig, ger regelmssig motion metabolismen, hvilket tillader flere kalorier at blive brndt i lbet af dagen, selv nr legemet er i hvile. Uden disse elementer er p plads, er mlrettet ab toning styrke trning usandsynligt at give mrkbare resultater. med dit og motion under kontrol, kan mlrettede ab toning velser vre effektive mder at forme og forme mave og talje. En blanding af ab velser, hvoraf nogle mlrette den nedre abs, nogle for de verste abs, og nogle, der hjlpe med at isolere de obliques kan bringe hurtigere resultater. Fitness eksperter rdgive at sikre velserne bruger mavemusklerne og ikke dem i ryggen, til skuldre eller nakke undg muskel stamme eller skade. Til tone lavere abs, velser, hvor overkroppen forbliver stadig og kun ben og hofter bevger sig, kan fungerer bedst. For eksempel kan man ligge med forsiden opad p gulvet, holde benene sammen, og langsomt hve dem, indtil fodslerne str loftet. Derefter langsomt snke benene, indtil de nsten n gulvet. For at undg rygskade, er det vigtigt at holde lnden presses i gulvet under hele velsen. De fleste varianter af den traditionelle stykket kan hjlpe tone de vre mavemuskler. For at udfre en traditionel stykket, skal du starte ved at lyve opad p gulvet, benene lige ud og hnderne bag hovedet. Mens pdrage sig mavemusklerne, lft hovedet og bj knene, trkker de to sammen over abs. G derefter tilbage til udgangspositionen. For at f strst udbytte af disse velser, kan det vre bedst at gre dem meget langsomt, eller holde for en optlling af fem p det punkt, hvor abs er indget aftale de strammeste, fr du slipper. Eksperter anbefaler ikke at bruge armene for gearing eller til at rykke p hovedet og halsen, nr knasende op. En glat, kontrolleret bevgelse normalt er de mest effektive, og ogs den sikreste. Twists og side bjninger kan vre effektiv til at mlrette obliques. En enkel, men effektiv skr trningen starter med at ligge p gulvet med billedsiden op, med bjede kn. Kryds hjre ankel over det venstre kn. Holde hjre skulder p gulvet, lft venstre skulder diagonalt mod hjre kn, og snk derefter. Gentag i den modsatte konfiguration fungere begge sider af kroppen. Som med andre ab toning velser, advarer fitness-eksperter mod at gre pludselige, rykvise bevgelser, da disse kan skruengle rygsjlen og rygmuskler. Fr du starter en kost eller en ny velse regime, er det ofte klogt at konsultere en lge. Han eller hun kan vurdere en persons egnethed, aktivitetsniveau, og generelle sundhed, og gre faglige anbefalinger om, hvor meget og hvilke typer af motion er relevant, hvor mange kalorier der er ndvendige for at opn eller vedligeholde sin idealvgt, og hvilken type kost vil vre sikre og effektive. For dem, der nsker at styrke og tone deres abs, er det isr vigtigt at nvne nogen rygproblemer til en lge, fr du starter en AB rutine. Det abs og tilbage er imod muskelgrupper, og arbejder man kan stamme eller ubalance den anden.

Relaterede Sundhed Artikler