| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip for sunde knogler?

Det er aldrig for tidligt at begynde at tage skridt til at sikre sunde knogler. I mange tilflde behver knogleproblemer ikke begynde at udvikle, fr en alder af 35, men skridt i ungdommen kan g en lang vej mod at hindre eller mindske omfanget af knogle forhold, der udvikler med alderen. En af de strste risici for sunde knogler er en tilstand kaldet osteoporose, der beskriver knogle udtynding og svkkelse. Mest medicinsk forskning tyder p, at den bedste mde at bekmpe knogleskrhed og sikre sunde knogler er ved at sikre, at calcium er en del af hverdagen ernring. Hvis calcium krav ikke er opfyldt i kost, kan det vre ndvendigt at inkludere calcium som et kosttilskud. Iflge forskning, brn under 10 r er mere tilbjelige til at vre mangelfuld i calcium end nsten enhver anden nringsstof. Calcium krav til brn i denne aldersgruppe kan variere afhngigt af deres hastighed af vkst, og deres kost. I mange tilflde kan brn, der spiser en masse protein krver mere calcium s godt. De fleste ernringseksperter anbefaler brn i denne aldersgruppe modtage omkring 500 mg til 800 mg per dag. I alderen 10 og 20, det daglige behov for calcium hopper til omkring 1.800 mg per dag. Det handler om hvad der svarer til calcium gavn af at drikke tre 8 ounce (227 gram) glas mlk om dagen. For kvinder i denne aldersgruppe, der er lige begyndt at menstruere, er det vigtigt, at menstruationen er regelmssig, ellers dette ogs kan fre til problemer med at fastholde calcium. Hvis menstruation er ofte uregelmssig, kan det vre ndvendigt at konsultere en lge. Efter en alder af 20, i de fleste tilflde knogler er ikke lngere voksende, men de kan fortstte med at styrke. For de fleste mennesker er toppen af knogletthed net et eller andet sted i alderen mellem 20 og 35 r. Med andre ord, er det s sundt som knogler sandsynligvis nogensinde vil blive, s at udvikle sunde knogler i disse r er afgrende for at bre en person gennem varigheden af livet. Omkring 1.000 mg calcium anbefales som den kosten krav til folk i denne aldersgruppe. I de fleste tilflde efter en alder af 35, gennem resten af levetiden er 1.000 mg calcium behov hver dag. I tilflde af alvorlig tab af knogletthed, undertiden lger anbefaler hjere indtag af calcium eller kan ordinere medicin til at hjlpe med at forhindre tab af knoglemasse. At hjlpe med at opretholde kost, der indeholder calcium og fremme sunde knogler, er det vigtigt at forbruge masser af mejeriprodukter og mrke grnne bladgrntsager. velser ssom at g eller jogging er ogs menes at styrke knoglerne.

Relaterede Sundhed Artikler