Hvad er de bedste stiv nakke velser?
En stiv nakke kan vre forrsaget af en rkke rsager, der spnder fra blot at sove med p en mrkelig vinkel, blive ramt af en genstand, eller blot trkke en hals muskel, mens du gr eller anden form for anstrengende aktivitet. Stiv nakke velser vil fokusere p nakkemusklerne, der normalt er del af halsen, der bliver stiv og m. Mest stiv nakke velser bestr af langsomme cirkulre bevgelser til at lindre spndinger. Det er vigtigt at tage nje forholdsregler ved udfrelse af stiv nakke velser. Langsomme, bevidste bevgelser er nglen til at hjlpe til at forhindre de rip og slitage af nakkemuskler, der er i allerede i smerte. Pushing gennem ubehag vil kun forvrre musklerne og forlnge helingsprocessen. Ligegyldigt hvilken stiv nakke velser bliver brugt, trkke vejret ind og ud for at forsyne kroppen med ilt-rige blod er ekstremt vigtigt. Det nste skridt er at strkke musklerne i nakken ved at lfte hagen op til himlen, og srg for at stoppe, hvis der opstr smerte. Derefter skal hagen langsomt snkes mod brystet, let at trykke den ind i brystet. Forsigtigt spnde musklerne i nakken og derefter slippe er en anden god velse og br gentages et antal gange. Efter udfrelse af disse cervikale velser, er det en god id at foretage en grundig strkke de laterale muskler i nakken. Dette kan opns ved at forsge at forbinde rerne til skuldrene, og srg for at stoppe, hvis det bliver smertefuldt. Bevger hovedet fra side til side og derefter i en cirkulr bevgelse vil bidrage til at udvide antallet af musklerne. Efter et par runder, vil disse stiv nakke velser hjlper til at lsne op for spndinger. Hvis stivheden er lokaliseret i et omrde af halsen, og derefter kiggede over skuldrene fra side til side kan bidrage til at mindske spndingerne. Dreje hovedet tilbage, s jnene er peering over skuldrene er den ideelle bevgelse, og denne position br holdes i et par jeblikke. Brug den samme bevgelse mod den anden skulder kan hjlpe med at afbalancere halsen bevgelse. For omfattende genopretning af halsen, br nakkestivhed velser, der ogs fokuserer p rygsjlen inkorporeres. Styrkelse af rygsjlen kan ogs bidrage til at forebygge fremtidig skade. Ved at snke den vre ryg og tillade armene frit hnger i luften, bliver musklerne blive strakt nedad. Lade kroppen hnger vil tillade tyngdekraften at gre det meste af strkningen. Kroppen skal langsomt bringes op igen, mens strkker hver rygmuskel p vej til stende.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?