| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste overkroppen velser?

Der findes mange typer af overkroppen velser. Den bedste blandt dem, kan afhnge af de konkrete behov hos den person der udfrer dem. For eksempel kan en person har et ml om toning hans krop, mens en anden persona s ml kan vre at tilfje muskelmasse og styrke. Der er dog nogle overkroppen velser, der generelt anses blandt de bedste for de fleste mennesker, herunder overhead-presser, push-ups og arm krller. Overhead barbell presser er blandt de bedste overkroppen velser til at arbejde skulder muskler. For at udfre denne velse, en person begynder ved at holde en vgtstang med to hnder, der er fordelt jvnt p barbell. Den trnende lfter barbell indtil det er i niveau med panden, holde albuerne bjet. Han presser barbell over hans hoved, holde ryggen lige og hans mavemuskler kontrakt. Endelig gr han snker barbell tilbage til sin udgangsposition, gentage velsen for mindst et par st af 10 til 12 gentagelser hver. Folk ofte udfre push-ups til ikke kun at arbejde brystmusklerne, men ogs til at arbejde armene og ben p samme tid. Til at begynde en push-up, en person fr ned p gulvet p alle fire. Med hnderne placeret lige lidt lngere fra hinanden end hans skuldre, han flytter sine kn tilbage, s hans vgt er fokuseret p sine hnder og hans krop strkker sig lige ud fra hovedet til fdderne. Holde fdderne tt sammen og hans mavemuskler kontrakt, han skubber ud med hnderne og hver sin krop fra gulvet, indtil hans arme er lige. Han snker sig tilbage til gulvet, indtil brystet rrer det. Dumbbell arm krller bruges til at mlrette biceps, som er muskler i overarmen. For at udfre dem, en person str med en hndvgt i hver hnd og hans fdder mellem en hip-bredde og skulder-bredde fra hinanden. Han bjer ved albuen og vender hndfladen af hnderne opad, trkke hndvgtene op foran ham, indtil de er p hjden af hans skuldre. Det exerciser kan gre to til tre st af dumbbell krller, at lave 10 til 12 gentagelser i hvert st. Dumbbell rkker er blandt de bedste overkroppen velser til en persona s tilbage. For at udfre en foroverbjet hndvgt rkken, en person bjer sig over med det ene kn og arm p en trningsbnk og det andet ben placeret lidt p bagsiden og side af det bjede kn. Han lfter hndvgt fra gulvet og trkker det op til hans ribben omrde. Endelig har han fuldt udvider sin arm igen og forbereder sig p at lfte dumbbell igen. Denne velse virker de latissimus dorsi musklerne, som er de bredeste muskler i ryggen. Rkken kan gentages, med den trnende alternerende arme, i to til tre st af 10 til 12 gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler