Hvad er de bedste mder at falde i svn?
De bedste mder at falde i svn omfatte praktiserende god svn hygiejne, lring afspndingsteknikker, og oprettelse sengetid rutiner. Mange mennesker har svrt ved at falde i svn. Daytime stress, bekymringer, og medicinske sprgsml kan vre rsager. At lre nogle mder at falde i svn kan vre nyttigt i mange tilflde. God svn hygiejne indeholder mange elementer. Nogle af de bedste svn hygiejne til at sttte i mder at falde i svn omfatte en regelmssig tidsplan for at g i seng og komme op og f en fuld night s hvile s ofte som muligt. Det betyder ogs, ikke bruger medicin til at hjlpe med svn, hvis det overhovedet er muligt. At lre at slappe af er bydende ndvendigt at falde i svn. Mens der er afspndingsteknikker, som kan inkorporeres ved sengetid, overveje at tilfje afslapning aktiviteter hele dagen. Afspndingsteknikker at overveje at omfatte yoga, selvhypnose, og visualiseringsteknikker. En af de bedste mder at falde i svn er at etablere en sengetid rutine. Denne rutine kan begynde med et varmt bad. Et varmt bad er afslappende og vil signalere til sindet, at det nu sengetid og tid til at slappe af. The sengetid rutine br vre den samme hver aften og br begynde samtidigt. Elementer af sengetid rutine til at overveje kunne vre en varm drik, lsning for en stund, og sengetid personlig pleje, ssom ansigt vask, tandbrstning, og kmning hr. En del af sengetid rutine kan skrive i en journal i et par minutter hver aften. Skrivning af flelser og tanker omkring dagen kan hjlpe nogle mennesker til at slappe af. For dem, der har svrt ved at falde i svn p grund af bekymringer, er det somme tider nyttigt at bare lave en liste over de bekymringer og er enige om at efterlade dem der indtil vgne. Som en del af de mder at falde i svn, overveje sovevrelse og sovende pkldning. Sovevrelset skal vre bekvemt, mrke og hverken for varmt eller for koldt. Sleeping og sex skulle vre de eneste aktiviteter, der er tilladt i sovevrelset. Brug ikke sovevrelset til et kontor, for at spise, eller til at se TV. Tj til liggeunderlag skal vre ls og behagelig. Livsstilsvaner spiller ogs en rolle i evnen til at falde i svn. Spis en sund kost i lbet af dagen, men undg store mltider tt p sengetid. Koffein, nikotin, og alkohol kan forringe body s evne til at falde i svn. Mens motion tidligere p dagen kan hjlpe med at falde i svn, undg trning inden for tre timer efter sengetid. Undg at tage lur i lbet af dagen eller begrnsning lur til ikke mere end 15 minutter.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression