Hvad er de bedste kilder af Natural Vitamin C?
C-vitamin, ogs kaldet ascorbinsyre, er et let tilgngeligt nringsstof, som mennesker skal indtage hver dag. Friske frugter og grntsager er de bedste kilder til naturlig vitamin C, selv sm mngder kan ogs findes i nogle fisk og mejeriprodukter. Selvom vitamin C er tilgngelig i tabletform, er det nringsstof lettere absorberes gennem naturlige kilder. Lger anbefaler forbrugende 40-125 mg ascorbinsyre hver dag. Nr naturligt C-vitamin fs fra hele fdevarer, er der nsten ingen risiko for toksicitet gennem overforbrug. Den menneskelige krop kan ikke gemme ascorbinsyre, og forsyninger skal genopfyldes dagligt. Mange frugter og grntsager giver en hel Daya s vrdi af naturlige C-vitamin i en enkelt servering. Appelsiner og andre citrusfrugter er let tilgngelige over det meste af verden og anses for at vre fremragende kilder til vitamin C. En gennemsnitlig appelsin indeholder ca 70 mg af vitamin, og en gennemsnitlig grapefrugt indeholder 170 milligram. Der er en rkke af frugter, der indeholder endnu hjere niveauer, ssom kiwifrugter, med 180 mg, og den lille Kakadu blomme, som vokser til kun en halv tomme (1,3 cm) lang, men indeholder 60 mg vitamin C pr frugt. En hndfuld Kakadu kunne nemt give 600 mg eller mere af ascorbinsyre. Nogle af de bedste kilder til C-vitamin er vanskeligt at dyrke, og dermed kun kan findes i deres naturlige milj. Sdanne frugter omfatter Acerola, Camu Camu og baobab. I deres oprindelige levesteder, er disse frugter samlet og spist, nr de er tilgngelige. Nogle tropiske frugter, ssom papaya, guava og persimmon, er let opdrttet og er tilgngelige p markeder i regioner, hvor de normalt ikke ville vokse. Disse tre frugter er fremragende kilder ascorbinsyre, som hver indeholder mere end 150 mg pr frugt. Natural vitamin C kan ogs opns ved hjlp af ekstrakter fra mange planter. Jujubes, som indeholder omkring 130 milligram pr ounce (30 g), kan vre svrt at finde i de fleste dele af verden, men deres ekstrakt er let tilgngelige. Hyben "det trre, sukkerfri frugt af rosenhk " er en anden glimrende kilde til C-vitamin og kan trres og gres til en te. Frugt er ikke de eneste fdevarer, der indeholder naturlige vitamin C. rosenkl, broccoli og Collard greens hver indeholde mere end 40 mg pr halv-cup (0,1-L) servering. Chestnuts, en af de eneste ndder, der indeholder ascorbinsyre, har 21,8 milligram per portion p 10 ndder. Aborre, gedemlk og fedtfattig yoghurt ogs indeholde sm mngder af vitaminet.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression