| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste hjt proteinindhold Snacks?

Spise hjt proteinindhold snacks mellem mltiderne hjlper afvrge sult og holder energi niveauer konsekvent. Disse snacks ogs til at n den anbefalede daglige proteinindtag p 0,8 g pr 2,2. (1 kg) kropsvgt fastsat af det amerikanske Department of Agriculture. Hvorvidt krydrede eller sde godbidder nskes, er der mange hjt proteinindhold snacks tilgngelige. Look at visse oste, mlkeprodukter, soja, g, ndder og fr, jordnddesmr, og bnner til at give opfylde hjt proteinindhold snacks. Flere slags ost giver en sund servering af protein. En ounce af hrd ost, s som cheddar, indeholder 6-7 gram protein. Cheddar kuber p proteinrige kiks beriger fordelene ved en ost snack. Hytteost prale endnu mere protein ved 25 g pr kop til fedtfrie sorter til 31 g for en kop 2% fedt hytteost. Andre mejeriprodukter bortset fra ost ogs er naturligt rige p protein. De fleste yoghurt indeholde alt fra 7 til 13 gram protein per portion, og er blandt de sde muligheder for hjt proteinindhold snacks. Grsk yoghurt "en tykkere, mere cremet form end andre yoghurt " er srlig hj i protein. Nogle mrker indeholder opad p 20 g pr kop. De, der ikke tler mlkeprodukter godt kan stadig finde hjt proteinindhold snack muligheder i sojaprodukter. En kop sojamlk har omkring 11 g protein. Eller koge en servering af edamame, en kop af sojabnner indeholder 22 g protein. g ogs er gode kilder til protein. En stor hele g indeholder 6-7 gram protein, og det hvide alene har omkring 3,5 g pr g. Selvom mske en utraditionel valg, er g alsidige som hjt proteinindhold snacks. Forvrnge et par eller lave en ggehvide omelet for en hurtig snack. En god to-go mulighed er at hard-koge et g, slice det p midten, ggeblomme fjerne, og skeen i hummus, der brer yderligere 1 g protein pr spsk. Ndder og fr ogs er sunde protein snacks. En ounce af pistaciendder, jordndder eller mandler har 6 g protein. Parandder, hasselndder, cashewndder, kastanjer og valndder alle indeholder omkring 4 g protein pr ounce. En kop solsikkefr eller grskarkerner har omkring 5 g protein. Skabe en varieret og sund god protein snack ved at blande ndder og fr sammen i en trail mix. Spreads fremstillet af ndder giver ogs snacks hjt proteinindhold. En spiseskefuld af jordnddesmr, for eksempel har omkring 5 g protein. Spred jordnddesmr p hj-protein brd eller kiks til en god snack. Beans giver nogle af de hjeste belb af protein per portion af en fdevare, og kan tjene som base for en rkke af dips og opslag. Lav en salat af marine, store nordlige, og kidneybnner, som alle indeholder omkring 15 g protein pr kop kogt. En anden mulighed er at stte de kogte bnner i en foodprocessor med olivenolie, hvidlg, og nskede krydderier til at skabe et hjt proteinindhold dip. Kikrter, den vigtigste ingrediens i hummus, har omkring 15 g protein pr kop. Roast kogte, drnede kikrter med chili pulver og en tvangsindlsning af citronsaft indtil brunet p at skabe et hjt proteinindhold og brbare snack.

Relaterede Sundhed Artikler