| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste bagdel velser?

De bedste bagdel udver tone og styrke Butt muskler, hvilket resulterer i en fastere udseende. Nogle Butt opstrammende velser, ssom squats, stepping og hip udvidelser, kan udfres i privatlivets fred for hjemmet. Vandreture, lb, gang og cykling ogs levere en god bagdel trning, hvis de udfres med tilstrkkelig intensitet. Squats er fremragende butt-opstrammende velser, som ogs styrke quads og hip muskler. Den mest grundlggende squat er normalt udfres med fdderne hip-bredde fra hinanden. Nr hugsiddende, kn bje men strkker sig ikke mere fremad end terne. Balderne musklerne er forlnget bagud, og overkroppen holdes s lodret som muligt. For en mere anstrengende balder trning, kan hndvgte holdes, mens de udfrer denne velse. Klatring skridt er en anden mde at styrke de balder muskler. Trappestigningssystemet kan gres i hjemmet eller gym bruger skridt aerobic velse udstyr. Trin fundet udendrs eller i hje bygninger er en anden mulighed. Nglen med trappe klatring er for nok gentagelse skal medtages, og for de skridt til at vre hj nok til at tillade kn til at bje 90 grader. Taller trin levere en mere anstrengende trning. Hip extensions er en af de bedste balder velser, fordi de hovedsageligt koncentrere sig om de balder muskler. Med underarmene p gulvet, hovedet mod gulvet og det ene kn p jorden er det andet kn rejst mod loftet i sm bevgelser. For at intensivere de virkninger, kan ankel vgte kan tilfjes. Af alle disse balder velser, er gentagelse vigtig. Squats kan udfres i st p tre, med 15 gentagelser i hvert st. Trin klatring skal ske i mindst 20 minutter. For hofte extensions, vil flere st af 12 til 15 gentagelser p hver side af kroppen levere de bedste resultater. Mange udendrs fitness-aktiviteter, nr de udfres p en skrning betragtes som god bagdel velser. Gture, vandreture og cykling op ad bakke vil tone balderne. Virkningen forstrkes, nr der ekstra vgt. Walking eller vandreture samtidig med en vandflaske, rygsk eller vgte, for eksempel bruge vil mere muskelkraft og ge den samlede krop styrke. Butt-opstrammende velser styrke og tone glutes. Det er vigtigt for disse muskler, der skal strkkes regelmssigt, fordi tthed i dette omrde af kroppen kan resultere i lndesmerter. Fr man udfrer balder velser, strkke kalve, hamstrings, quads og glutes vil bidrage til at forebygge skader og bidrage til en mere effektiv trning.

Relaterede Sundhed Artikler