| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste arm flab velser?

Arm flab er et flles problem bde med alderen og vgtgning, og det kan vre svrt at slippe af med selv med aerobe motion. Selvflgelig er en af de bedste mder at tabe sig over hele kroppen gennem aerob trning, men specifikke arm flab velser kan vre behov for at fjerne det ekstra fedt p overarmene. Simple arm flab velser ssom tricep krller og bicep krller er nogle af de mest effektive. at gre de fleste arm flab velser, vil hndvgte vre ndvendig. Start med en lav vgt og derefter gradvist arbejde op til tungere vgte for at forebygge skader, vgten er korrekt, hvis det er udfordrende at lfte, og efterhnden bliver mere udfordrende med hver efterflgende repetition, men er ikke s tung, at den forhindrer korrekt vgtlftning form. Korrekt form er afgrende, nr du laver nogen form for vgtlftning, s skifte til en lavere vgt, hvis det ikke er muligt at opretholde form med de tungere dem. De fleste arm flab velser mlrette triceps, fordi det er her den flab opstr. Sg online for instruktionsvideoer eller diagrammer til tricep velser, en enkelt tricep velse er at tage en vgt i hver hnd, s langsomt trkke vgtene op p siden af kroppen, s det albuerne bjes og hnderne er omkring hoften omrde, vender indad . Derefter langsomt udvide armene tilbage bag kroppen, derefter bringe dem tilbage til hofterne og snke hnderne. Dette kan ske p den ene arm p et tidspunkt, hvis det er for udfordrende p begge. Bench dips er en anden en af de bedste arm flab velser. I denne velse, sidde p kanten af en bnk eller seng og placere hnderne ved siden af hofterne, skyd kroppen fremad, holde knene bjet indtil kun de hnder er stadig p sengen. Derefter langsomt snke kroppen, indtil albuerne er bjet til cirka 90 grader, derefter bruge armene til at rejse op igen, gentag for et par st. Disse er blot nogle f af de mange velser, der kan bruges til at mlrette arm flab. Push-ups og bicep krller, kan ogs bidrage til at styrke armene og slippe af med arm flab. En anden almindelig tricep velse er at tage en hnd vgt og holde det p begge hnder, forlnge armene op over hovedet og snker vgten bag bagsiden af hoved og hals. Derefter hve og snke vgten ved at benytte begge arme for at bringe den op over toppen af hovedet og derefter langsomt snke den tilbage bag hovedet igen. I hvert vgtlftning motion, skal du srge for at g langsomt, koncentrerer sig om ordregivende musklen for hele gentagelser; at gre det svrere, ge st, reps, eller vgt over tid for nogen af disse velser.

Relaterede Sundhed Artikler